アミノ酸ダイエットで脂肪燃焼!効果的な食品とサプリメントまとめ

数年前まで、アミノ酸はダイエットには影響が無いと言われていましたが、最近の研究結果により、20種類の中から、5種類のアミノ酸がダイエットに効果が出ることがわかりました。

「世界一受けたい授業」で、紹介されて、一気に注目を浴びたダイエット方法なのです。

アミノ酸には、「疲労回復」「脂肪燃焼」「筋肉の回復」などに必要な栄養素となります。

アミノ酸ダイエットで脂肪燃焼!

アミノ酸ダイエットとは?

アミノ酸ダイエットとは、簡単に言うと、アミノ酸を摂取することでダイエットをする方法です。

人間にとって「アミノ酸」は、必要不可欠な成分となります。

髪の毛・肌(皮膚)・筋肉・骨・血液・内臓・消化器・細胞・ホルモン・酵素と、人間の身体は、タンパク質を分解・構成しているアミノ酸で形成されています。

肌に必要不可欠な「コラーゲン」や、髪の毛や爪を作る「ケラチン」、血液中の「ヘモグロビン」も、アミノ酸から作られています。

アミノ酸がなければ、人間は生きていけないと言っても過言ではないでしょう。

アミノ酸が不足してしまうと、どうなってしまうのでしょう?

極端な食事制限によるダイエットなどをすると、短期間で体重は落ちるかもしれませんが、体調不良になってしまったり、肌のハリやうるおいも失われてしまいます。
一番怖いのは、リバウンドではないでしょうか?

アミノ酸が不足すると、筋肉を作ることが難しくなり、筋力が低下してしまい、必然的に基礎代謝も低下します。
基礎代謝が下がるということは、太りやすくなるということです。

疲労回復にも、アミノ酸は必要不可欠なので、不足してしまうと、疲れやすくなったり、イライラしたりしてしまいます。
なかなか寝付けなくなるため、睡眠不足にも陥ったりも…。

アミノ酸不足の影響

なぜ、アミノ酸がダイエットに効果があるのでしょうか。

アミノ酸を、食事などから摂取したり、サプリメントを飲んだら、すぐに痩せるわけではありませんので、その1点だけは誤解しないように気をつけてください。

「アミノ酸を摂取することで、痩せやすい体質になる。」

アミノ酸を摂取すると、筋肉の形成が滞りなくおこなわれるようになります。
筋肉量が増えると、基礎代謝がアップして、脂肪の燃焼がスムーズにおこなわれるのです。

アミノ酸には、脂肪を分解させる働きをするリパーゼという酵素を、活性化させる役割を持っています。
リパーゼは、運動をするときに、筋肉を使うエネルギーを発生させるため、運動をする前にアミノ酸を摂取すると、脂肪の燃焼をうながし、より痩せやすくなります。

また、アミノ酸は、疲労回復の効果もあるので、運動量も自然と増えるので、筋力アップにも繋がり、基礎代謝も上がりやすくなるのです。

アミノ酸ダイエットでスリムに
出典:weheartit.com

アミノ酸ダイエットで、脂肪燃焼させましょう!

アミノ酸を摂取する方法は、「食事」と「サプリメント」の2つがあります。

毎日の食事から摂取出来るのが、望ましいのですが、食事だけでは補えないので、サプリメントも併用するとよいでしょう。

アミノ酸を摂取する時間帯は?

吸収が早いと言われているアミノ酸なので、運動やストレッチ・エクササイズをやる30分ほど前に摂取してください。
また、運動後30分に、摂取することで、脂肪が筋肉に変化しやすくなります。

あとは、寝る前に摂取すると、筋肉の疲労回復効果を発揮するため、就寝30分前に摂取することをオススメします。

アミノ酸ダイエットに効果的な食品

アミノ酸が多く含まれている食品は、主にタンパク質を多く含んでいるものなります。

動物性タンパク質と植物性タンパク質があります。

動物性タンパク質は、人の身体に存在しているアミノ酸に近いため、吸収しやすいのですが、脂肪も多く含まれているので、たくさん摂取してしまうと太りやすくなってしまいます。

植物性タンパク質は、動物性タンパク質に比べてカロリーが少ないですが、植物性ということで吸収率が少し劣ります。

どちらもバランス良く摂取するとよいでしょう。

肉類

牛肉・豚肉・鶏肉・羊肉など。

魚介類

まぐろ・うなぎ・かつおぶし・するめいか・焼き海苔・いくらなど。

乳製品

牛乳・チーズなど。

豆類

納豆・豆腐・味噌など。

穀物類

お米・小麦・黒酢など。

タンパク質

アミノ酸ダイエットに効果的なサプリメント

食事からアミノ酸を摂取した方が、望ましいのですが、動物性タンパク質を取りすぎると、アミノ酸以外の栄養素やカロリーオーバーになってしまいます。

アミノ酸ダイエットを成功させたい方や、生活習慣病を持っている方は、アミノ酸のサプリメントから摂取するとよいでしょう。

食べ物から摂取した場合、身体に吸収されるまでに5~6時間かかってしまいます。
栄養素を摂取するのが目的ではないため、アミノ酸でダイエットをすることが目的なので、食品から摂取するよりも、サプリメントから摂取した方が、より吸収率もあがります。

アミノバイタル

アミノバイタル

 

アミノ酸(BCAA+グルタミン、アルギニンなど)3600mgと8種類のビタミンが顆粒状で飲みやすく摂取できます。
快適な運動でダイエットしたい方の燃焼サポートサプリメントとなっています。
ダイエット中の方に嬉しいカロリーオフのアミノバイタルもあります。

参考:ajinomoto.co.jp

 

AMINOFLIGHT4000mg

アミノフライト

 

摂取後の即効性に優れていると定評のあるアミノサプリメントです。
「シトルリン」「アルギニン」「BCCA」のトリプル効果が存分に発揮されています。
女性からご年配、トップアスリートやモデルなど、幅広い方に人気のアミノサプリメントです。
「シトルリン」はスーパーアミノ酸といわれており、スイカやキュウリ・にんにくなどに多く含まれています。

参考:aminoflight.com

 

アミノバリュー

アミノバリュー

 

必須アミノ酸BCAAを豊富に含有されているアミノバリュー。
手軽に摂取できるペットボトル飲料や、そのまま飲める顆粒タイプなどがあります。

参考:otsuka.co.jp

 

VAAM

VAAM

 

体脂肪を分解しやすいといわれている、スズメバチアミノ酸「D-V.A.A.M」を発見し、配合しているため、脂肪燃焼に優れており、運動やエクササイズをしたときの発汗量も多いと、ジムなどでも人気の票品となっています。

参考:meiji.co.jp

 

SAVAS

ザバスアミノ

 

運動やエクササイズ後に飲みことで、疲労回復や筋肉修復を促すアミノサプリとなっています。

参考:meiji.co.jp

運動することで、アミノ酸ダイエットの効果がアップ!!

運動前に、アミノ酸を摂取することで、脂肪燃焼率をアップさせましょう。

ダイエットをしているのに、思うような効果が出ないと悩んでいる方も多いと思います。
そんなとき、ひょっとしたらアミノ酸が不足してしまっているのかもしれません。

疲れやすかったりする方は、アミノ酸が足りていない可能性があるので、意識して摂取してみてください。

アミノ酸には、疲労回復の役目をする働きもあるため有効的です。

また、アミノ酸には筋肉を修復する働きや、筋肉を作る作用もあるため、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると、脂肪燃焼率も必然的にアップします。

筋力がアップすると、疲れにくくなり、運動量も自然と増えていきます。

ストレッチやエクササイズを取り入れたダイエットをやっている方は、特にアミノ酸ダイエットも併用しておこないと、より効果的になるわけです。

今まで、運動はおろか、ストレッチやエクササイズもやっていなかった方も、アミノ酸を摂取と有酸素運動をすることで、筋肉量がアップしていくので、ぜひ取り入れてみてください。

身体を動かすことは、難しくて出来ないという方は、深呼吸を1日数回やってみることをオススメします。
しっかり深呼吸することも、有酸素運動なのです。

ただし、正しい深呼吸をしなければ意味が無いので気をつけてください。
正しい深呼吸というのは、腹式呼吸のことです。

腹式呼吸 2ビート呼吸法
出典:wakuwakutuhan.jp

【オススメダイエット】寝る前の3分間エクササイズ!ヨガで新陳代謝を上げて簡単にお腹痩せ♪/簡単激痩せダイエットch
https://youtu.be/nMGNJE3Q04c
引用元:ダイエットch 簡単激痩せ

1日10分ダイエット 簡単なヒップホップダンス・エクササイズ
https://youtu.be/wBNdHD1X87Y
引用元:ダンサーYU-SUKE ダンスレッスン

【簡単】自宅で痩せる、美容ストレッチ【ダイエット方法】
https://youtu.be/KzeiXPcZ3ZI
引用元:峯岸美瑠香

気軽に楽しく! 簡単エアロビクスで体力アップ&ダイエット!【東洋羽毛_美容と健康動画】
https://youtu.be/U5tgSiN-Tug
引用元:toyoumo

東大式アミノ酸ダイエット&東大式ウォーキングのやり方
https://youtu.be/kUIGIhRZ0uY
引用元:clear YDETE

まとめ

アミノ酸ダイエットは、アミノ酸を摂取するだけのダイエットではありません。
アミノ酸を摂取することで、筋肉量を増やして、基礎代謝のアップや脂肪燃焼を促しますが、運動やエクササイズと併用することで、より効果を高めるのです。

運動やエクササイズというと、ハードで続かないと思われるかもしれませんが、大事なことは有酸素運動をするということになります。
1日数回深呼吸(腹式呼吸)をするだけでも、有酸素運動と同じ効果があるので、今まで身体を動かしたことが無い方でも、簡単にやれると思います。