ダイエット成功の秘訣10ポイント

ダイエットがなかなか成功しない…。そう感じている方も多いのではないでしょうか。行うダイエットの種類はもちろん、ダイエットには「取り組み方」「心構え」なども重要なポイントとなります。

どんなダイエットをしても結果が出ないと感じている方は、思わぬところでダイエットが失敗しがちな行動をしているのかもしれません…。

そこで今回は、ダイエット成功の秘訣を10のポイントにまとめてご紹介します。

これまでのダイエットではなかなか結果が出なかった方やこれから行うダイエットを絶対に成功させたい!!と考えている方は是非チェックしてみてくださいね。

ダイエットの秘訣①食事のポイント

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ダイエットにおいて食事は非常に重要なポイントとなる部分です。いくつかに分けてそのポイントをご紹介します。

腹八分目を心がける

当たり前のことですが、食べ過ぎはNG!3食しっかり食べることは健康にもよく、運動を中心としたダイエットをするなら食事はしっかり摂取するべきですが、お腹いっぱいになるまで食べるのは避けましょう。

しっかり噛んで満腹中枢を刺激する

食事の時は、しっかり噛むようにしましょう。理想は1口30回噛むと言われていますが、そこまで多くなくて構いませんし、数える必要はありません。しかし数回間で飲み込んでしまうといった食べ方では太りやすい体になる原因になりかねません。

よく噛んで満腹中枢が刺激されれば、食べる量を減らすこともできますよ。

和食を中心にする

和食はカロリーが低く、栄養バランスがとても良い食事です。洋食や中華などがメインになっているという方は、和食中心の食事になるように心がけましょう。特に朝はパンをよく食べるという女性が増えています。しかしパンはカロリーが高くどうしても太りがちです。朝はご飯(できれば玄米)に魚、お味噌汁といった昔ながらの和食メニューがおすすめです。

ダイエットの秘訣②運動のポイント

ダイエットで行う運動にはいろいろな方法があります。やり方を間違うと効果が出ないこともあるので注意しておきましょう。

代謝をアップさせる運動方法を行おう

どれだけ運動しても、代謝が悪ければ体内にたまった老廃物や脂肪は排出されません。逆に代謝を上げることができれば、ちょっとの運動でも効果が出ます。代謝を上げるためには、ある程度筋肉を鍛える必要があります。軽い筋トレをダイエットで行う運動の中に取り入れることが重要です。激しい運動をする前にまずは腹筋などの筋トレを少しずつ行っていきましょう。

ストレッチは重要!

準備体操となるストレッチは多くの人が見落としがちな部分です。いきなり体を激しく動かしてしまうと、体に負荷がかかって痛みが出ることも考えられます。運動を行う前はまずストレッチを行いましょう。

準備体操となるストレッチの方法

①足を開いて立ち、腕を上に伸ばして横に開きながらゆっくり息を吐いていきます。
②足を戻してまっすぐ立ち、右足を一歩前に出してひざをまげます。
③右足の太ももと左足のふくらはぎをぐっとのばします。
④足を入れ替えて同じ動作を行います。
⑤足を戻したら軽く開いて屈伸をします。ゆっくりと1,2,……7,8と数えましょう。(ラジオ体操の要領で)

ダイエットの秘訣③睡眠習慣

食事や運動だけでなく、いつもの生活習慣もダイエットには欠かせない重要なポイントになります。

睡眠はしっかりと!

美容や健康のためにはもちろんですが。睡眠はしっかりと摂取するようにしましょう。規則正しい睡眠をとることで体調が整い、ダイエットにも良い作用をもたらします。特に寝不足や不規則な睡眠が続くと、太りやすい体になると言われています。できれば毎日7時間ほどは睡眠をとるのが理想的です。

忙しいなら時間を決めよう

長時間の睡眠時間が取れない、忙しくて無理…。という方は、毎日決まった時間に寝る・起きることを心がけるといいでしょう。時には守れないこともあると思いますが、夜更かしは避けて毎日の習慣として時間を決めておくようにしましょう。

寝る前は明かりを消しておこう

寝る1時間前に光を見ていると、眠れなくなってしまうことがあります。特にテレビやスマホ、パソコンなどの画面は目にもよくないので寝る1時間前には明かりを少し暗くしたりモニター類を見るのを避けておきましょう。

ダイエットの秘訣④ダイエットグッズ

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ダイエットグッズを使うのも1つの方法です。買ってしまったらその分、やる気もモチベーションもアップします!

食品系のダイエットグッズ

ドリンクやフード、サプリメントなど食べたり飲んだりすることでダイエットをサポートするグッズは大人気。自分に合ったものを選んでしっかり継続することが大切です。くれぐれも色々なものを一度に試すのは避けましょう。

エクササイズDVDもおすすめ

ダイエット目的で運動をしたいけど、方法が解らない…。
YouTubeなどで検索してみたけど、いまいち…。
という場合は、エクササイズDVDなどもオススメです。
解りやすいので運動が苦手な方でもできますし自宅で行えるので簡単です。

着圧タイツや矯正下着も◎

女性向けのダイエットグッズの中には着用するアイテムもあります。
特にむくみなどを取る効果もある着圧タイツや、体のラインを美しくしてくれる矯正下着はとてもおすすめです。
着るだけで痩せる、というわけではありませんが、美しいボディラインづくりにとても役立ちます。

ダイエットの秘訣⑤自分に合ったダイエット方法?

ダイエットをよく失敗している人の多くは、自分に合ったダイエット方法を選べていないという問題があります。自分に合っているどうかをしっかりチェックしておきましょう。

自分のタイプを知っておこう

まずダイエットに関する自分のタイプを知りましょう。
ネットにはダイエット方法を診断できるサイトがあります。
ダイエットを始める前に、まずはチェックしてみてくださいね。

ダイエットを始めたいとは思いつつも、世の中にはいろんなダイエット方法がいっぱい。自分に合ったダイエット方法は一体どれ?ダイエット診断であなたの性格にぴったりなダイエット方法を導きましょう!

引用元:タイプ別診断、あなたにピッタリなダイエット方法は?|リビングくらしナビ

飽きっぽいなら短期集中型ダイエットで!

ダイエットがなかなか続かない…。という人は実は飽きっぽい性格なのかもしれません。心当たりがあるという場合は、「短期集中型ダイエット」に挑戦してみましょう。多くのダイエットは長期的に継続することで効果を得るものです。しかし飽きっぽいとどうしても続きません。短い期間で集中して行うことでダイエットを成功させられれば、自信にもつながります。

ダイエットの秘訣⑥無理な制限はNG

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食事制限を伴うダイエットの場合、どうしても無理をしてしまう人がいます。しかし無理な食事制限はリバウンドの元。絶対に避けましょう!

断食ダイエットは注意点をしっかりチェックしておこう

断食ダイエットを行う場合は、注意点をチェックしておかなければ栄養不足で体調を崩したり、リバウンドする原因を作りかねません。

・予備断食
・本断食
・回復期

といったプロセスがあり、いきなり食事を断つのではなく、徐々に少なくしていき、数日だけ食事を控えて終わったら徐々に食べる量を増やしていくというのが基本です。
いきなり食べるのをやめる、といった極端な方法をとらないように注意しましょう。

ダイエットの秘訣⑦長期間続けよう

飽き性で続かないタイプの方は別ですが、そうでない場合はできるだけ1つのダイエットに取り組んだら長期間続けるようにしましょう。

いきなりやめるとリバウンドの原因に

もしダイエットに成功しても、いきなりその習慣を変えてしまうとリバウンドしかねません。元の生活に戻したいと感じた場合は、少しずつ戻していくように心がけましょう。

ダイエットの種類によっては年単位で時間がかかることも

痩せたい体重や目標とするプロポーションがどんなものかにもよりますが、数か月で痩せられるものもあれば数年かけて目標まで体重を落とし、体を変えていく必要があるダイエット方法もあります。焦らず長期間かかることを前提としたうえでのんびりとダイエットすることが成功の秘訣です。

ダイエットの秘訣⑧数種類に絞ろう

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色々なダイエット方法がありますが一度に沢山の種類のダイエットを行うのは避けましょう。

どのダイエットが効いたのか解らなくなる

一度に色々なことをやり過ぎると、せっかく痩せてもどの方法が効いたのが解らなくなってしまい、生活を元に戻すことができなくなります。一度に行うダイエットは3種類までにしておくといいでしょう。

似たような内容のダイエットは同時に行わない

例えば、ダイエットドリンクを飲みながら運動をしつつ、着圧タイツをはいて引き締める…。というダイエットの行い方はOKです。しかしダイエットドリンクを飲んで、ダイエットフードも食べて、サプリメントも飲む…。という方法はあまりよくありません。出来れば行う期間をずらしましょう。

ダイエットの秘訣⑨健康が第一

無理をすると不健康な痩せ方をしてしまい、見た目にも良くありません。体調を崩さないように注意しながらダイエットをしましょう。

健康を怠るとリバウンドしてしまう!

食事のポイントでもご紹介しましたが、栄養不足で不健康な痩せ方をしてしまうと、体が栄養を補おうとしてしまうので少し食べただけですぐ太ってしまう体になりかねません。リバウンドの原因となるので避けましょう。

健康を意識するだけでもOK

ダイエットをする!と意気込まなくても、健康的な生活さえ心がけていれば自然に痩せる可能性もあります。まずは「健康」を意識することを大切にしましょう。

ダイエットの秘訣⑩目標に向けて努力する気持ちを持とう

楽で簡単なダイエットがしたい、努力せずに痩せたい。という気持ちは誰にでもあるものです…。しかし、努力せずに痩せるというのは難しいことです。

楽なダイエット方法に頼り過ぎない

比較的楽で簡単なダイエット方法はありますが、ちょっとやっただけでは成功しません。
きちんと継続して行ったり、方法をちゃんと守るといった努力が少なからず必要になります。
楽な方法に頼りすぎることが無いようにしましょう。

成功させるには諦めないこと!

ダイエットは途中で諦めてしまっては成功しません。
目標に向けて諦めない気持ちをしっかり持っておきましょう。

ダイエットを成功させて美しいbodyを目指そう!

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ダイエットが成功すれば、好きな服が着られる、自信が持てるなど嬉しいことがたくさん!
成功の秘訣を掴んで、今度こそダイエットを成功させて美しいBODYを手にれましょう!