妊活中のヨガでホルモンバランスを整えよう。おすすめヨガポーズ9選!

妊活中は食生活などだけでなく軽く体を動かすことも大切です。ヨガなら外に出なくてもお家の中で出来るので忙しい方にも最適です。妊活中にホルモンバランスを整える効果のあるヨガポーズで授かりやすい体質を手に入れましょう!

妊活中の方にヨガがオススメな理由は?

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「赤ちゃんを授かりたい」と妊娠をするために頑張っている方は妊活することに疲れて意外にストレスも多く抱えている場合も多いかもしれません。ストレスがありすぎる状態では妊娠することが逆にに難しくなってしまうかもしれません。
妊活にいいからとヨガを取り入れて闇雲に行っていても、しっかりとした効果はあまりないかもしれません。
体を動かすことだけでなく脳も活性化させるためのヨガの「呼吸法」を取り入れるといいですよ。呼吸を整えることで自律神経を刺激することが可能です。
ヨガのポーズをとることによって血流が良くなるので健康的で妊娠しやすい体を手に入れることも可能になるそうですよ。妊活にこうかのあるヨガポーズを紹介します。

おすすめヨガポーズ9選!

①合蹠(がっせき)前屈のポーズ(バッダコーアサ)

合蹠(がっせき)前屈のポーズには骨盤のゆがみを矯正したり、生理不順や生理痛の予防・改善、便秘解消、冷え性改善、ヒップアップに効果があります。

②ツイストのポーズ

ツイストのポーズはねじる体勢を取り入れることで内臓を活性化してくれる働きがあります。
むくみの改善や老化の防止、消化不良の解消、便秘解消、血行を促進してくれるので冷え性の方にもいいです。また自律神経を安定させてくれるのでリラックスでき不安やストレス、苛立ち、不眠の緩和にも効果的です。
妊活中の方は冷え性の改善やストレスや不眠の緩和などにいいのでオススメです。

③椅子のポーズ

椅子のポーズは太もものシェイプアップやヒップアップ、冷え性の改善に効果があります。

④橋のポーズ

橋のポーズは腰回りの痛みやコリが気になる方に月経の痛みが重い場合や冷えが気になる方にも緩和する効果が期待できます。子宮に効果のあるポーズなので女性のマイナートラブルである生理痛やその他の不快症状を軽減してくれます。

⑤月のポーズ

月のポーズは背筋を伸ばすことができるので、 肩こり・腰痛の改善に効果が期待できます。また、全身の脂肪を落とす効果も期待できます。

⑥鋤のポーズ

鋤のポーズは脳を休めたりストレス・疲労の軽減、不妊症などに効果がありまうす。体を逆さまにするポーズなので血流やリンパの流れが良くなるので体の疲れ、老廃物も流すことができます。お休み前にこの鋤のポーズをすると良い睡眠を手に入れられます。
しかし体への負担が強い鋤のポーズなので他のヨガポーズで体を慣らしておくといいですよ。また痛みなどの違和感を感じたら中止しましょう。

⑦鳩のポーズ

背中、お腹、ウエストを引き締めたりバストアップ、骨盤矯正、内臓機能の調整、下半身の血流が活性化されることで冷え性改善に効果があります。
妊活中は冷えがよくないので冷えを防ぐ対策をとることが大切です。

⑧コブラのポーズ

コブラのポーズは負担も少ないので初めてヨガを始める方にもオススメです。
子宮や卵巣などの血流を良くして女性ホルモンを整えてくれるそうです。この他にも腰痛改善、背中のシェイプ、バストアップなどに効果があります。

⑨猫のポーズ

猫のポーズはお腹をへこますのでホルモンが作られている副腎が刺激されることでホルモンが活性化します。ホルモンの活性化によって血流も良くなり脂肪の燃焼に効果があります。

月ヨガのススメ!

オススメのヨガポーズではないですがヨガをするのにオススメな日を紹介します。月ヨガって知っていますか?この月ヨガは何かというと一説によれば女性は特に月の影響をうけやすいといわれています。なぜかというと女性の生理周期と月の周期は28日で同じです。月は満月から半月になる間に体の老廃物を排出し、半月から満月に向かうときは栄養を体に蓄える時期だそうです。この現象を活かしてヨガをすることが「月ヨガ」というそうです。
そして普段からヨガをしているという方にもオススメなのは満月の日にヨガをするとリラックス効果があり安眠できるそうです。妊活中はストレスをかかえてしまうこともあるので満月の日に行うことでリラックスできるのはいいですね。

まとめ

今回は妊活中にヨガでホルモンバランスを整えるためのヨガポーズなどを紹介してきました。妊活中の方にとって自宅でもできるヨガはいいですね。ストレスの溜まりやすい妊活中でもヨガを行うことでリラックスできたり、ヨガのポーズで冷え性の改善に繋がったりといい効果を得られます。また体質の改善以外にもシェイプアップに効果があるので無理のないダイエットにもなります。ヨガをして赤ちゃんを授かりたいですね。