妊活中に飲む葉酸サプリの選び方、オススメ、摂取量はどれくらい?

妊活中の必需品?葉酸サプリ

妊活をしているみなさんはきっと一度は聞いたことのあるワード、「葉酸」。妊活中には絶対飲むべき!や妊娠中に必要な栄養素、などさまざまな情報が飛び交っていますよね。
そもそも葉酸って何に入ってるの?サプリメントで飲むのはどうなの?選び方がわからない!など分からないことだらけ。そんないろいろな疑問をここですべて解決します。

葉酸って?

まず葉酸ってなんなのでしょうか。

葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種です。

引用:http://yo-san.jp/aboutyosan/

特に妊娠や授乳中に必要な栄養素とされており、おなかの赤ちゃんの先天性の病気のリスクを低くしてくれる効果があるといわれています。さらに授乳期には赤ちゃんの発達を促してくれるなど、赤ちゃんとお母さんの両方にとっても大切な栄養素なんです。

葉酸はいつからとるべき?

葉酸が必要になるのは妊娠して4週から12週の妊娠初期だといわれています。4週となると生理予定日のその日となる超初期の段階ですよね。まだ妊娠にも気づいていない時期でもあります。
そんな妊娠して間もないうちから必要になるため、妊活中にもとるのが良いとされているんです。
そして実は葉酸には子宮内膜を厚くしてくれる作用もあり、着床率を上げてくれる効果も期待できます。まさに妊活中にも積極的にとりたい栄養素というわけなんですね。

実はパパにも葉酸が良い!

葉酸といえばママや赤ちゃんの話題が中心になってしまいがちですが、男性が摂取すると精子の質を高めてくれる作用がある事がわかっており、実は妊活中のパパにも積極的に摂取してほしい栄養素の一つなんです。

何よりも妊活は夫婦二人でするもの。同じサプリメントを飲んだり、一緒に食事のメニューを考えるなどコミュニケーションをとりながら楽しく葉酸を摂取できたら理想ですよね。

どうやってとる?サプリメントでもいいの?

先ほど葉酸は水溶性のビタミンだという話が出てきました。ブロッコリーやホウレン草などに多く含まれています。しかし、そのように食材から摂取した場合、全体の半分以下しか吸収できないことが分かっています。さらに熱に弱く水溶性のため、熱では壊れ水に溶けだしてしまうという特徴があり、うまく調理することが難しいのです。そのため葉酸はサプリメントでの摂取を推奨されています。

でもサプリメントだと種類も豊富ですし、どう選べば良いのかわかりづらいですよね。ここからは葉酸サプリメントの選び方についてご紹介します。

葉酸サプリの選び方のポイント4つ

ポイント1 1日に必要な量入っているか?

妊活中の女性には1日に400㎍(マイクログラム)の摂取が望ましいとされています。ほかの食品からも摂取するとして、200㎍以上はサプリメントでとりたいところでしょう。
ちなみに1日1000㎍以上の摂取は過剰となり、逆効果となってしまうことも。一度の大量摂取ではなく、継続的に摂取することを大切になってきます。

ポイント2 体に優しい成分かどうか

サプリメントはたくさんの栄養素を一度に摂取できるのがメリットですよね。でも食材や入っている材料を直接目にすることができないので、何が入っているのか少し不安に感じる面も。妊活中ともなればその不安は増しますよね。
そこで原材料名をしっかり確認して納得したうえで飲むことをオススメします。ネット注文でも原材料名を確認できるので注文前に調べておきましょう。中には国産で無添加のものやオーガニックのものもありますので、そちらを選ぶのも安心ですよね。

ポイント3 飲みやすさ

妊娠初期にも必要とのことなので、飲みやすさも少し考えておくと良いかもしれません。なぜならつわり等があり、思うように飲めなくなることがあるからです。
筆者は妊活中、体に優しい成分を…とオーガニックの海外産の葉酸サプリメントを注文して飲んでいました。しかし、においがキツく錠剤も大きかったため無事に妊娠したのですが、つわりがはじまり飲めずじまい。結局国産のものを買いなおすことになってしまいました。
妊娠すると以前とは体質が変わってしまうなどのトラブルも起こってしまうことも。すべてを把握するのは難しいかもしれませんが、事前に口コミが確認しやすいようなものを選ぶようにするのも一つの手だと思います。

ポイント4 せっかく飲むならたくさんの成分を

さまざまな葉酸サプリメントがあり、中にはシンプルに葉酸のみのものもありますが大体がたくさんの栄養素と一緒になっていると思います。葉酸はビタミンB12と一緒に摂取することで効果を発揮できるなどのメリットもあるのでそちらを選ぶほうがより効果的です。
妊活中に飲みたいマカや、妊娠中に積極的にとりたい鉄分などの栄養素も含まれているものがあるので自分に合わせて飲んでいくのが良いでしょう。

正しく選んで飲んで

ママにも赤ちゃんにも大切な葉酸。
赤ちゃんのため!と思ってもたくさんの種類があると迷って選べなくなるもの。上記のポイントをおさえて、自分にぴったりものを選んでくださいね。