お風呂でのマッサージは効果倍増!1回5分の簡単マッサージ法を紹介

 

女の子の間では当たり前になりつつあるバスタイムのマッサージ。
毎日エクササイズやマッサージの時間をわざわざ取るのもちょっと面倒・・・。
だったらお風呂でラク痩せしちゃいましょう!

 

入浴中はエクササイズ効果が高まりやすいだけでなく、入浴自体にダイエット効果も期待できます。
正しいマッサージ法で美しいボディを手に入れましょう。
お風呂にただ入ってるだけなんてもったいないですよ!

 

 


 

お風呂でマッサージのメリット

 

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出典:http://www.skincare-univ.com
お風呂でのマッサージは、血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、美しいボディ作りには有効的といえます。
また、身体にたまった老廃物も身体の外に出してくれるため、身体の内側からも外側からも綺麗になることができます。

 

お風呂に入ると、汗とあわせて体内に溜まった老廃物も排出されやすくなります。

ダイエットでは運動や食生活の改善も重要ですが、体内に蓄積された毒素を体外に排出することも、肌トラブルを解消し美肌にもなれるため重要です。

さらに、発汗と新陳代謝向上によって脂肪燃焼もアップし、効率良くダイエットできます。

引用元:http://ofurodiet.rp35.com

 

お風呂に入ること自体、副交感神経の優位にするのに効果がありまし、お風呂上がりにストレッチをすると、体の筋肉がゆるんで血流がアップしてリラックス効果が得られます。このリラックス効果が、副交感神経を優位にするのに導いてくれるんですね。

副交感神経が優位になれば、良質な睡眠がとれるようになって夕食に食べた物の消化がよくなり、そして成長ホルモンが分泌されたりと、寝ていても代謝を高く保つことができます。

引用元:http://yasekore-diet.jp

 


 

お風呂でマッサージを始める前に

 

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お風呂でマッサージを始める前に、以下のことをやっておきましょう。
マッサージの効果をより高めてくれます。

 

  1. お風呂の温度はぬるめに設定

  2. 動作に勢いをつけないこと

  3. 呼吸はゆっくり大きく。息を止めないこと。(息切れするようであれば危険ですのでやめましょう)

  4. 1日に全て行う必要はなし!少しずつでも毎日行うこと

引用元:http://moteco-web.jp

 

発汗を促すために、お風呂前にコップ1杯分のお水を飲みましょう。
また、お風呂にはペットボトルを持ち込むなどして、十分に水分補給をしましょう。

 

また、ポイントは心臓から遠い順にマッサージをすることと、毎日マッサージを続けることの2つです。
心臓に負担をかけてしまうと危険ですし、毎日続けないことには意味がありません。
お風呂に入っているときとお風呂から上がったときのマッサージは、習慣にしていきましょう。

 


 

脚痩せマッサージ

 

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出典:http://www.ysc-seitai.com

 

脚は最もお風呂マッサージでの効果が得られやすい部分です。
お風呂の中で脚全体をバタバタさせるだけでもむくみや疲れの解消になります。
水の抵抗がある中でバタ足をするだけでもしっかりマッサージの効果が得られます。

 

さらに効果を得るためには、太ももを重点的にマッサージしていきましょう。
以下の手順でマッサージしていきます。

 

(1)湯船で正座します。

(2)太もものつけね付近、太ももの真ん中、ひざに近い部分の3か所を、重ねた両手で順番に圧をかけていきます。骨をマッサージするイメージで、円を描きながら行いましょう。

3か所を、各10回ずつマッサージしてください。反対側の太ももも、同様に行います。

骨盤がゆがんでいる方や姿勢の悪い方は、太ももの前面が硬くなりがちなので、重点的にマッサージしましょう。

引用元:http://www.skincare-univ.com

 

また、太ももの付け根にある鼠蹊部(そけいぶ)のリンパ節を刺激することで、リンパの流れをよくするマッサージも効果的です。
手順は以下の通りです。

 

(1)片足だけ伸ばして座ります。

(2)伸ばした足の太もものつけねを指先で押さえます。

(3)もう片方の手でヒザをもって、足を内側と外側に揺らしリンパを流します。このとき、股関節がしっかり動くようにゆらしましょう。

(4)5回ゆらしたら、反対側の脚も同様に行います。

引用元:http://www.skincare-univ.com

 


 

くびれづくりマッサージ

 

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出典:https://www.google.co.jp

 

  1. 湯船の中心に膝を立てて座りましょう。お尻と足裏は床にしっかりつけ、背筋をきれいに伸ばします。

  2. お尻と足裏は床に密着させたまま、腰から上だけを右に90度ねじります。右手はバスタブの背に、左手はバスタブの右側面につけて身体を支え、15秒数えます。

  3. 上体をゆっくり正面に戻し、同じ要領で上体を左向きにねじります。こちらも呼吸しながら15秒キープ。

  4. 1~3を3セット行いましょう。

引用元:http://moteco-web.jp

 

このとき、大きく深呼吸しながら大きく身体をひねることが重要です。
姿勢をキープできるように意識しながらやりましょう。
心臓に負担をかけないように、お湯は胸より下になる高さにはりましょう。

 


 

二の腕リンパマッサージ

 

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リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするというもので、むくみなどにも効果があるというマッサージ法です。
血行がよくなるときに行えば、さらに効果が高まりますので、ぜひお風呂で行ってみてください。

 

そんなリンパマッサージが、実は二の腕にも効果があるんです。
やり方はとっても簡単。

 

① リンパをさする

 

脇の下を円を描くように強めにさすってみましょう。
両脇どちらもやります。

② 手首から肘まで流す

手首の内側から肘に向かって老廃物を流すようなイメージで。
少し強めに押して流すのがポイントです。

③ 肘から脇の下まで流す

 

肘から脇の下までを手首から肘まで流した時の要領で流してみましょう。

④ 脇まで来たら、親指で脇の下をぎゅっと押す

 

親指で指圧するようなイメージで脇の下をグッと押しましょう。

 

リンパの流れが良くなり、老廃物が貯まりにくくなります。続けることで効果があるので、毎日の日課にしましょう。
マッサージそのものが、気持ちがいいので癒しにもなります。

引用元:http://kirei-torisetsu.com

 


 

顔のリンパマッサージ

 

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出典:http://weheartit.com

 

フェイシャルエステって意外と高くつくし、なかなか手を出せない・・・。
という方も多いと思います。
でも、リンパを意識することで、お風呂でも簡単にフェイシャルマッサージの効果が得られるんです。
やり方は、下の写真のようにマッサージをしていくだけです。

 

 

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出典:http://health.goo.ne.jp

 

あごの下から頬にかけて4本の指でやさしくさすり上げ、同様に、鼻の横あたりから頬にかけてさする。さらにおでこから頬へ向かってさする。5回×5セット。さらに首のマッサージを行うと効果的

引用元:http://health.goo.ne.jp

 

顔は一番デリケートな部分なので、傷つけないようにせっけんや乳液、保湿クリームなどで滑りを良くして行うのがおすすめです。

 


 

お風呂から出たら

 

 

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出典:https://www.google.co.jp

 

まず、お風呂に入ったときに体内から出ていってしまった水分を補うために、お風呂上がりには常温の水を飲みましょう。
せっかく温まった身体を冷たい水で急激に冷やしてはいけません。
お風呂に入る前に冷蔵庫からミネラルウォーターを出しておくと良いです。

 

また、お風呂上がりにもマッサージを徹底的に行います。
なので、滑りを良くするために、マッサージオイルやマッサージクリームを塗りましょう。

 


 

お風呂上がりにもマッサージ

 

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出典:http://beauty.rakuten.co.jp

 

お風呂から上がったあとのマッサージも大切です。
お風呂上がりまで手を抜かず、完璧なボディを目指しましょう。

 


 

足首まわしマッサージ

 

1、両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせる
2、左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回す
3、反対の足も同様に

引用元:http://club.panasonic.jp

 

足首まわしは”ながら”でも簡単に出来ます。
本を読みながら、テレビを見ながら、ゆっくりやってみてください。

 


 

菜々緒流フットマッサージ

 

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出典:http://weheartit.com

 

あの人気モデルの菜々緒さんがお風呂上がりに必ずやっているというフットマッサージを紹介します。
なんと、1回5分という短時間でできるというから驚きです。
菜々緒さんの美しさは毎日の積み重ねでできているんですね!

 

 

1.グーでふくらはぎマッサージ

グーを作り、両手の指・第二関節を立て足首からふくらはぎにかけ強めに当てマッサージをします。
足首の方から上にかけてマッサージするのがコツです。

 

 

2.ふくらはぎを掴んで絞るマッサージ

両手でふくらはぎをしっかりつかみ絞る。
両手を密着させ、雑巾を絞るようにマッサージするのがポイントです。
3.ひざ周りをグーでマッサージ

脂肪がつきやすいひざ周りは少し強めにマッサージします。
グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざの横の骨に強く押し当て」さすりあげる。両手ではさみこんで行う。

 

 

4.太ももの付け根へ流すマッサージ

グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざ上から太ももの付け根にかけて強めに」さすりあげるようにマッサージします。
太腿全体に行うのがポイント。

 

 


 

お風呂マッサージで健康的な身体に

 

マッサージの時間を毎日取るのは難しくても、毎日入るお風呂でのちょっとした時間で大きな効果が得られるなら、続けられそうですよね。
毎日のバスタイムで美しい身体を手に入れましょう!