二の腕を引き締める話題のダイエット法!5分でできる簡単エクササイズとお勧めグッズ紹介

女性の悩みの1つに、たぷたぷにたるんでしまった二の腕があると思います。
この二の腕をスッキリ引き締めてみませんか?

太くなってしまっている原因やスッキリ引き締める方法・二の腕引き締めグッズなどを、ご紹介させていただきたいと思います。

二の腕

二の腕をスッキリ引き締めるためには?

二の腕の悩みは、太さだけでなく「たるみ」「たぶつき」もあると思います。
細くても、たるんでしまっていたりする方もいらっしゃるのではないでしょうか。

腕を伸ばしたときにだらりと垂れてしまったり、腕を振ったときにぷるぷる揺れてしまっていると見た目的にも良くありませんよね。

女性らしいしなやかな二の腕は魅力的ですが、たるんでしまっている二の腕はとてもかっこわるく見えてしまいます。

二の腕を細くするだけでなく、たるみやだぶつきも解消してスッキリ女性らしい二の腕になるよう引き締めていきましょう!

二の腕
出典:http://weheartit.com/

・二の腕が太くなってしまう原因

身体の中でも、二の腕はあまり使っていないと思いませんか?
使っていないと筋力が低下してしまいます。

老化によってたるんでしまっている場合もあり、そのままにしていると全身までたるんでしまう原因にもなってしまいます。

自己流で二の腕ダイエットしていて効果がないという方も正しい二の腕ダイエット法を身につけてスッキリさせてみませんか?

筋力が低下によるたるみ

筋肉が衰えてくると、二の腕の皮膚を支えられなくなってしまい、たるむが起こってしまいます。
脂肪で太くなってしまっている二の腕を、たるみによってさらに太く見えてしまうため、しっかり引き締めなければ行けません。

皮膚のたるみは、脂肪がついていない細い腕にも起こってしまいます。
痩せていても、二の腕のたるみが気になる方は、筋肉があまりない状態からたるんでしまっているのです。

二の腕のたるみは、振り袖のように垂れ下がってしまい、たぷたぷして見た目も良いものではありません。
このたるみが女性らしいと好み男性もいらっしゃるようですが、できればスッキリさせたいですよね。

二の腕の筋肉には、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2種類があります。
皮膚のたるみを解消するためには、上腕三頭筋を鍛えることが重要となります。
意識してこの上腕三頭筋を鍛えると、たるみを改善することができます。

むくんでしまっている

基礎代謝が低下しているとリンパの流れも悪くなってしまい、むくみが起こりやすくなってしまいます。
むくみは太っている方だけでなく、痩せている方にも起こりやすいため改善していきましょう。

むくみはリンパの流れだけでなく、静脈の血流が悪くても起こってしまいます。
血液中の水分が細胞の中に漏れてしまうことで、全身や身体の一部分にたまってむくんでしまうのです。

塩分や糖分を取りすぎていたり、寝不足・運動不足・ストレス・身体の冷えなども原因となります。

脂肪がついてしまっている

二の腕は、脂肪がついてしまいやすい部分でもあります。
特に女性は、男性よりも脂肪がついてしまいやすい体質なので、皮下脂肪がつきやすい二の腕が太くなりがちになります。

加齢により基礎代謝が落ちてくると、筋力も低下してしまうので、余計に二の腕に脂肪がつきやすくなってしまうのです。

筋力を上げることで改善・予防ができるので、若いころは気にならなかった二の腕を気にするようになったら、ストレッチやエクササイズをして筋力アップを心がけましょう。

肩胛骨まわりのコリ

二の腕が太くなってしまう原因には、腕だけではなく肩胛骨まわりの筋肉が影響している場合もあります。

肩胛骨まわりの筋肉が凝り固まっていると、可動範囲が狭くなってしまい、肩だけでなく腕まで動かしにくくなってしまいます。
しっかり肩胛骨まわりの筋肉もほぐすことで、腕の筋肉も動かしやすくなるので、肩胛骨もしっかりストレッチやエクササイズをしましょう。

また、肩胛骨は身体の中でもとても広い背中になるため、しっかり筋肉をほぐして鍛えることで脂肪の燃焼率や基礎代謝を上げることができます。

姿勢が悪く猫背になっている

姿勢が悪くなると、座っていたり立っているとき猫背になってしまっています。
猫背になっていると、肩胛骨が開いている状態になっているため、二の腕の筋肉がゆるんで、たるみや筋肉が衰える原因になります。

肩胛骨が開いてしまっていると、二の腕だけではなく背中にも肉がつきやすくなるため、ぽっこりおなかや全身のたるみにも繋がっていきます。

日常から姿勢を意識するだけで、猫背は改善されていくので頑張ってください。

・二の腕を引き締めるためには何をしたらいいの?

二の腕を引き締めるために何をしたらいいのでしょうか?
効果的な方法をご紹介いたします。

二の腕
出典:http://weheartit.com/

二の腕を効率よく引き締めるためのカギは肩胛骨だった!

二の腕を引き締めようと思ったときに、二の腕ばかりをダイエットしても効果があまりあらわれないことがありませんか?
そのような場合は、肩胛骨が原因になっていることがあります。

肩胛骨が凝り固まっていると、二の腕にまで影響が出てしまいます。
肩胛骨まわりもストレッチやエクササイズすることで、二の腕の引き締めも効率よく効果が出るようになります。

身体の中でも広い筋肉なので、肩胛骨まわりの筋肉を鍛えることにより、基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼率もアップするので、二の腕だけでなく全身のダイエットにも繋がります。

リンパマッサージで老廃物を流そう

リンパマッサージをすることで、溜まってしまっている老廃物を流してあげましょう。
血流が良くなることで、むくみも解消されます。

効果的なのは、お風呂に入っているときやお風呂上がりの筋肉がほぐれて、血行が良くなっているときです。
特にお風呂上がりの20分以内までにやると、脂肪の燃焼率が上がっているので効果的です。

リンパ管は身体中にあって、老廃物などを運んでいますが、とても細く流れが遅いので滞りやすくなってしまいます。
二の腕のマッサージをはじめる前に、リンパ液の中継地点であるリンパ節の1つである鎖骨下を指で左右にさするようにマッサージをしておきましょう。
老廃物の出口となっている重要なリンパ節なので、最初にほぐしておくことでより効果がアップします。

リンパマッサージをやるときは、オイルやクリームなどを塗ると、滑りもよくなり肌を傷めることもありません。

肘から脇にかけて、「つまむ」「さする」「しぼる」を基本にやりましょう。

ゴッドハンド高橋ミカが教える二の腕リンパマッサージ法!

【二の腕やせ】モデル直伝リンパマッサージ!石井亜美

寝る前に30秒!華奢な二の腕を作るリンパマッサージ

ストレッチでしっかり二の腕をほぐしましょう

ストレッチは、お風呂上がり20分以内にやるのが効果的となります。
じんわり身体がぽかぽかしてきたら効果が出ている証拠です。

二の腕痩せストレッチ
1 床に体操すわりをして、両手を内側になるように向けて後ろにつきます。
2 ゆっくりとひじを曲げて、身体を後ろに倒していきます。
3 少しキツいなと感じられる限界までいったところで止めて10秒キープします。
4 ゆっくりとひじを伸ばしながら、元の姿勢に戻していきます。
5 1〜5を5~10回ほど繰り返してください。

二の腕ひねりストレッチ
1 両手を肩の高さで床に水平になるようにして、横に広げます。
2 右腕は下・左腕は上へ、両腕を左右で逆回しに10回ひねります。
3 ひねる方向を変えて10回同じようにやってください。

華奢な二の腕になる!「ねじれ解消ストレッチ」

上半身・二の腕のダイエットに効くストレッチ♡

エクササイズで憧れのスッキリ二の腕へ

リンパマッサージやストレッチで、しっかり身体がほぐれたら仕上げにエクササイズをやってみましょう。

簡単エクササイズ・合掌のポーズ
1・胸の前で手を合わせて、合掌のポーズをします。
2・肩には力を入れず、腕だけに力が入るように気をつけましょう。
3・胸の位置から、ゆっくり肩の高さまで上げて10秒キープします。
4・合掌のポーズのまま胸の位置に戻します。
5・力を入れたまま左右に10回動かします。このとき身体はひねらないようにしてください。

【二の腕引き締め】腕を細くするエクササイズ!

■1日5分の二の腕引き締めエクササイズ

5分で二の腕 ~手を振っても揺れません~

1日5分で脱・フリソデ! 二の腕マッサージ

二の腕引き締めグッズ

二の腕痩せダイエットにも、いろいろな引き締めグッズが販売されています。
いくつかご紹介させていただきますね。

La・VIE(ラ・ヴィ)二の腕スラリ

La・VIE(ラ・ヴィ)二の腕スラリ

二の腕引締めの最終兵器! !
クネクネとしなるポール! 後ろで振るのがミソ!

真ん中を持って押し引きするとクネクネとしなるポールです。
カラダの後ろの方で振ると二の腕にけっこうきます! !
動きがユニークなので、楽しみながらエクササイズできます。

出典:https://www.amazon.co.jp/

La・VIE(ラ・ヴィ)二の腕フラフープ

La・VIE(ラ・ヴィ)二の腕フラフープ

二の腕すっきり!
なかなか落ちにくい二の腕まわりの贅肉をエクササイズしながら楽しくすっきり落としましょう!

出典:https://www.amazon.co.jp/

お肉瞬間移動「美・二の腕シェイパー」

お肉瞬間移動「美・二の腕シェイパー」

背中から肩・腕が一体となってつながっており、全体的なサポート力・伸縮性に優れ、上腕部を締め付けすぎず、 しかもズレないでしっかりと二の腕にフィットし、快適にサポートします。
伸縮素材の薄型でアウターから目立たないので外出着の下にも着用でき、外出の際でもこっそりと効率よくシェイプアップができます。

出典:https://www.amazon.co.jp/

最後に

二の腕を引き締めるためには、「リンパマッサージで老廃物を流してあげる」「ストレッチで身体をほぐす」「エクササイズで筋肉をつける」ことが大切だということがお分かりいただけたでしょうか?

どれも簡単な方法で、1日数分だけのやり方なので誰でもやれると思います。
1週間程度で効果があらわれてくると思いますので頑張ってみてください。

また、毎日継続してやることで、二の腕引き締め効果を維持できるようになるため習慣化しておこなうと良いでしょう。