身体の内から健康になる!ファスティングダイエットの効果的な方法

モデルさんやアスリートの人が成功しTVで紹介して話題となっているファスティングダイエットですが効果的な方法としてどのようなやり方があるのでしょうか。ファスティングって響きはカッコいいけど辛いんじゃ。。始める前から自信を失ってしまいがちですよね。そんなファスティング(断食)の方法やポイントをまとめています。今までダイエットに失敗していた人は必見!これで体質改善できちゃうかもしれません!

体のリセットをして機能を高めよう

太くなる原因

不規則な生活をして太ってしまった。。後悔してしまう事ありませんか?気づいたら体重が3キロ増量していた!なんてことありますよね。そんな時に行いたいのが話題のファスティングダイエット!ファスティングダイエットは体質改善が出来き他のダイエットよりもリバウンドしにくい事で話題となっています。ファスティングダイエットに向いている人は

  • ★ダイエットにリバウンドしやすい人
  • ★冷え性の人
  • ★吹き出物ができやすい人
  • ★便秘がちな人
  • ★食生活が乱れている人
  • ★体脂肪が多い人

です。ファスティングダイエットは健康的に痩せる事を目標としているので今まで無理なダイエットやリバウンドを経験してきた人には効果がでやすくなっているのが嬉しいですね。脂っこいものを食べてしまうという人は一度体内を綺麗にしましょう。

デトックス

ダイエット
ダイエットには老廃物を排出しよう。日頃から添加物や味の濃い食事が多い人は腸内にゴッソリ宿便が溜まっている可能性があります。ファスティング(断食)をすればデトックス作用があるので身体の中のいらないものが根こそぎ排出できます。この際に洗いざらい身体をリセットしましょう。

出典:http://hoshidiet.com/2266.html
便秘で困っている人はファスティングダイエット中に腸を揉んだりする「腸活」がオススメ!ファスティングダイエットは腸内環境を整えてくれるのでお通じに悩んでいる人には嬉しいダイエット!便秘は肥満の大きな原因になります。ファスティングダイエットはむくみやすい体質の人も改善してしまうので老廃物が溜まっていたり日頃身体が重い人は身体の中からキレイになる事が大事です。

脳活性化

ファスティングをすると脳が覚めるというのを聞いたことがありますか?ファスティング(断食)をすることでエネルギーが入ってこなくなり体内でエネルギーを作り出そうとするためケトン体という物質がエネルギーとして使われます。このケトン体によりa波が誘発され脳が集中している状態になります。断食と聞くと筋肉が落ちるのではないかと心配な人もいますがケトン体とは体内の脂肪細胞から作られる物質です。体内で勝手に燃焼してくれるダイエットは手軽ですね。脳が活発になり仕事や勉強しやすい脳になっていくのも嬉しい効果です。またa波はリラックス効果もあるので精神的にも余裕が出てきます。ファスティングダイエットで脳を活性化して集中力とやる気を維持しましょう!

胃腸を休める

胃腸や内臓を休める事で身体本来の機能を高めてくれます。生活が乱れている人は味覚も乱れている事が多く胃腸を休ませてあげる事で正常になります。ファスティングをすると腸が休まり腸に溜まった老廃物が排出されメタボリック防止になります。仕事が忙しかったり外食が多い人は定期的にファスティングをすると身体が本来の機能に戻ってくれます。

水分を取ろう!

ミネラルウォーター
ファスティングダイエット中に水分不足になってしまうと上手に老廃物を排出する事ができません。1日に2リットルは水分摂取する様に心がけましょう。一気に飲むのではなく、持ち歩いたりなどしてコマメに飲むのがポイントです。水を飲むと満腹感も得られファスティングには最適!水が体内に不足してしまうと脱水症状やだるさ、めまいなどの症状がでてしまうのでファスティングダイエット中は必ずコマめな水分補給は忘れずに行いましょう。また就寝中に人は汗をかきますので寝る前の水分補給は忘れずに行って下さい。

免疫力アップ

免疫力低下の原因は様々で現代人は免疫力が衰えている傾向にあります。

  • ★ストレスフルな生活
  • ★食生活の乱れ
  • ★栄養不足
  • ★運動不足
  • ★加齢により減少
  • ★睡眠不足

以上が免疫力低下の代表的な原因です。ほとんどの人に当てはまるものですが現代人のほとんどが免疫力が低下しているといっても過言ではありません。免疫力が低下するとインフルエンザやウイルス感染に掛かりやすくなり病気も治りにくくなります。免疫力が上がると花粉症やアレルギー対策にも繋がり体力が上がりエネルギー向上します。ストレスを溜め込んでいる人は散歩やジョギングなどを取り入れて代謝を上げるのもおススメです。免疫力は年齢と共に減少していくのでファスティングダイエット中も良質なタンパク質、アミノ酸、ミネラルバランスを心がけましょう。

食生活を見直す良いきっかけにもなる!

ところてん鶏皮ポン酢
ファスティングダイエットで一定の食事をする事により普段自分がどのような食生活をしているか見直すきっかけにもなります。糖質や脂質ばかり摂取している人は一度、自分でオリジナルレシピを考案してみると、どの食物にどのくらい栄養素が入っているかが解るので体型維持も比較的楽になります。また毎日食べたメニューをアプリなどに書き込んだり日記をつけたり工夫するのも体型キープの1つですね。

野菜ははたっぷりと

野菜はミネラル、ビタミンがとても豊富に入っています。生のままでも良し、温野菜にしても良しの食べ方いろいろ!寒い冬は温野菜がオススメです。野菜にはカリウムが入っているものが多く、カリウムは老廃物を排出してくれます。食物からもデトックス効果を狙って老廃物を撃退しましょう。その他、生野菜には酵素が入っています。すりおりして食べると酵素の力は2倍になります!ちょっとの工夫で野菜は美容成分豊富な魔法のサプリメントです。スムージーもおススメ!

リバウンドしない様に回復食には気をつけよう!

ファスティングの一番のポイントと言っていいほど大事なのが回復食です。せっかく絶食に成功してもその後に大食いしてしまったのでは無意味ですね。。リバウンドしてしまいます。回復食を少し気をつけるだけでリバウンドしない体型になります。回復食とは通常の食事に戻すまでの期間を指します。この時は消化の良い食べ物を選びましょう。ファスティング後は栄養素を吸収しやすい身体になっています。脂っこいものは避けなるべく塩分の多いものは控えます。薄味のものにしましょう。カフェイン、動物性たんぱく質もNGです。お粥や、うどん等の消化の良い物がオススメです。良く噛んで食べましょう。回復食は断食した日と同じくらいの期間続けましょう。

ファスティング3つのポイント

準備期間

準備期のポイント
•純和食をベースに食べ過ぎず、腹7~8分目を心掛けて黒太文字
•ゆっくりよく噛んでお食事しましょう
•間食やアルコールは控えましょう
•出来る限り20時までには夕食を終えるようにしましょう

引用:allabout.co.jp

断食期間

断食中 水と一定の食物(ヨーグルト、酵素etc,,)

回復食期間

回復期間 消化の良い物、低カロリーの食物を選ぶ。
★回復食に食べたい食材★

ま:豆類
ご:ごま
わ:わかめなどの海藻類
や:野菜
さ:魚
し:しいたけなどのきのこ類
い:イモ類

引用:qleo-media.com

★回復食に避けておきたい食材★

油モノ
•甘いモノ
•大きめの固形物
•肉
•魚
•牛乳
•チーズ
•マーガリン・バター
•カフェイン入りのコーヒー紅茶お茶
•アルコール類

引用:danjiki-kouso.com
これだけ守ればリバウンドの心配なし★

好転反応って?

ダイエット失敗
ファスティングダイエット中の2日~3日目頃から体調不良になる人がいます。好転反応の症状として挙げられるのが頭痛、めまい、吐き気、吹き出物、肩こりなどです。人により症状は様々ですが、こういった体調の不調を好転反応といいます。普段から食生活の乱れが激しい人ほど好転反応は起きやすいです。ファスティングダイエット中に好転反応が全くでない人もいます。好転反応とは体から毒素が排出されるときに起こるものであり特に心配はいりません。正常な身体の機能に戻そうとしてくれる証拠です。今まで不摂生な生活をしていた人はそのギャップに身体が驚き体調不良となるのです。あまりにも好転反応がひどい時は入浴をして汗をかいたり水分を摂取して血行の循環を良くしデトックス効果を出しましょう。好転反応は代謝を正常に戻してくれる時に起きるものであり症状や期間は人それぞれです。

まずは1週間やってみよう!

ファスティングダイエットは最低でも1週間は続けてみましょう。回復期間も含めるとファスティングダイエットに必要な期間はおよそ1週間です。あまり短すぎるとリバウンドの恐れがあります。ファスティングは短期間で痩せるダイエットですが体質改善も考えると1週間程度期間を見ておいた方が効果はあります。その間に準備期間、断食期間、回復期間などを考えデトックスしていくとリバウンドしにくいです。

脂肪が多い人は効果が早い?

Asian woman checking her fat by pinching her belly with her fingers

ファスティングダイエットは最初にむくみが取れ、次に脂肪燃焼されます。よって体脂肪が多い人は結果が出やすいダイエットになります。むくみやすい人や油っこい食事が好きな人は結果が出やすいダイエットです。体内でエネルギー消費されるので体脂肪が多くてコンプレックスの人は断食で脂肪燃焼させちゃいましょう!ファスティングは体脂肪が少ない人よりも多い人向けのダイエットになります。*妊娠中、生理中の時は避けてください。必ず体調良好の時に行ってください。

まとめ

ファスティングダイエットは今日からでも始められる手軽なダイエットです。少しの知識で始められるのでとても簡単!健康的に痩せる事が出来るのでメディアでも大人気です。一度体質改善してしまえば肌荒れや便秘の心配もありません。毎日の食事さえ気を付けましょう。ファスティングダイエットは体重減少以外に、集中力をつけたり美肌効果があるため医療の分野でも注目されています。ダイエット後は規則正しいメニューを取り入れ塩分の取りすぎに気をつけましょう。
定期的にファスティングをすると内臓や胃も休まり腸活が出来ます。少し食べ過ぎた!と思ったらファスティングをするクセをつけるのもいいかもしれませんね。