初心者でも安心!半日ファスティングの方法と効果

半日ファスティングってご存知ですか?その名の通り胃腸を休めて身体の機能をリセットしてあげるのですがなんと半日でOK!18時間断食なんです。通常のファスティング(断食)は辛いというイメージをもった人はまずは半日ファスティングから初めてみてはいかがでしょうか。

飽きやすい人におススメ!

半日ファスティングは通常のダイエットが続かない人におススメです。ファスティングと言っても本格的な断食ではなく18時間以上食べないという短時間のプチ断食なのでファスティング初心者におススメ!飽きやすい人やファスティングに自信のない人は、まずは半日ファスティングから試してみましょう。18時間胃に食べ物を入れない事で胃や腸が休まり、身体の機能がリセットされます。ダイエットの他にもたくさんの効果があるファスティング。健康面でも注目されているので健康志向の人にも人気です。デトックス効果で便秘や肌荒れ対策にもなりますよ!内臓を休め、汚れた腸を綺麗にしましょう。

半日ファスティングのメリットとは?

スムージー

半日ファスティングのメリットは何といっても手軽に始められる事!ファスティングの効果は断食前と比べ物にならない位身体の免疫機能が高まります。18時間体内に固形物を入れない事で老廃物を排出しやすい状態にしてくれ身体の毒素が体外へ流れ出ていくんですよ!毒素が溜まっていると体重増加の原因に。。腸や胃にゴッソリ溜まっている老廃物は自分でペースを決めて体外に排出すると肥満防止になります。半日ファスティングは別名18時間断食とも呼ばれ、その効果は体重減少以外に健康にも効果抜群です。

  • 美肌効果
  • 便秘解消
  • リバウンドしてきた人におススメ
  • 免疫力アップ
  • コストがかからない!

半日ファスティングには嬉しいメリットいっぱい!体重や見た目はもちろん気になるけれど、美容効果もあるのが断食です。どうせダイエットするなら健康的に痩せましょう。しかも半日ファスティングは余計な物を購入したりしないのでお手軽さも嬉しいですね。思いついた時に出来る働き女子の嬉しいダイエットです。

半日ファスティングのやり方!

半日ファスティングは一日の食事の朝食か夕食のどちらかをファスティングドリンク(酵素ドリンク)に置き換えます。置き換えている間は水分を多めに摂取し1日2リットルは取りましょう。もし朝食を酵素ドリンクに置き換えたらそこから18時間空け昼食や夕食にしましょう。(例=pm8:00 の 夕食を酵素ドリンクの置き換えた場合→18時間後の pm2:00に 昼食)
生活スタイルに合わせて置き換える時間を合わせよう。酵素ドリンクには様々な栄養素が入っています。置き換えだからといって朝食を取らなければいいというわけではありません。半日ファスティングのポイントは半日の間身体の中に固形物を入れない事であってカロリーは必要です。酵素ドリンクは飲むようにしましょう。置き換えダイエットは体調が良好な時に行ってください。妊娠中、生理中の方は避けて下さい。

朝?夜?置き換えるなら

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基本的には朝、夜どちらでも構いません。都合のよい方を抜いてそこから18時間空けましょう。気をつけたいのは昼食を抜かない事。18時間以上食べない事が原則なので昼食に置き換えは不向きですよね。これだけ守っていれば大丈夫ですが、朝と夜どちらが置き換えに向いているかと言えば夕食です。朝食はきちんと食べたほうがエネルギーを燃やしてくれるので昼の活動時にも脳が集中しやすい状態になります。食べると代謝も上がるので迷っている人は夕食にファスティングドリンクを飲用するといいです。

水分は忘れずに

水分摂取は置き換えドリンクと一緒に摂取してください。意識して多めに摂取し、老廃物を排出しましょう。朝起きてグビグビ飲むと身体が冷えるので白湯にしてゆっくり飲むのもおススメです。置き換えダイエット中は胃を休ませるのが目的です。水分摂取は忘れずにしましょう。

効果はいつ頃からでる?

半日ファスティングは即効性のあるダイエットです。断食は結果がすぐにでるのでダイエットの中でも効果の高いダイエットの1つですが普段の食事に気を付けないと胃に負担をかけてしまいリバウンドしてしまう可能性があります。ファスティング中は食事(油ものNG、アルコール、タバコはなるべく控えましょう)に気を付け、普段の食事でもカロリーを気にして野菜から摂取するなど工夫をしてみて下さい。半日ファスティングの効果は人によりますが老廃物が溜まっている人ほど効果が早いと言われています。普段から暴飲暴食している人ほど効果絶大です。

半日ファスティングの期間はどの位すればいいの?

半日ダイエットは胃を正常な機能に戻してくれます。食べ過ぎたりしたときに行いましょう。期間としては週に数回行い身体をデトックスさせてあげるのがおススメです。半日ダイエットは普通のダイエットと違い18時間体内に固形物を入れません。そのことで身体の循環が良くなり免疫力や代謝が上がります。週に2回から3回は行う様にしましょう。また効果が出たら定期的に行うと胃や内臓が綺麗に清浄してくれ痩せ体質になります。

マッサージをしよう!

リンパの最終出口は鎖骨の下のリンパ節です。
体じゅうのほとんどのリンパ(右腕以外)は、左鎖骨の下で静脈に合流し、排泄されるといわれています。
体じゅうのリンパが集まるということは、とても詰まりやすいということです。

リンパマッサージを行う際には、最初にこの鎖骨の下にあるリンパ節をほぐすようにして流しておきます。
これは「鎖骨のリンパ節を空ける」という表現をします。
顔へのマッサージ、足へのマッサージ、お腹へのマッサージ、どの部位を行う時にも最初に鎖骨を空けてください。

引用:http://lymphmassage.web.fc2.com/houhou.html

マッサージはダイエット以外にも血行促進など健康に関する様々な効果があります。入浴後や睡眠の1時間前などに行いましょう。またリンパマッサージはリンパの流れをスムーズにしてくれ老廃物の排出を手伝ってくれます。半日ファスティングと合わせてやると一石二鳥!ダイエット中にマッサージを覚えましょう。
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出典:<a href=”http://the-lymph.jugem.jp/?eid=9”http://the-lymph.jugem.jp/?eid=9
リンパマッサージは図の様にマッサージクリームをつけて血液の流れに沿って下から上に流す様にマッサージしましょう。さするだけでも効果あります。マッサージは「押す」「さする」「揉む」の3つがポイントです。コツを覚えてオフィスでもこっそりマッサージしてむくみ解消しましょう。特に朝は顔がむくんでいます。顔の浮腫みは放置しておくとたるみの原因になります。頬骨の下を押すだけでも血行促進されるので朝の忙しい時間帯やメイク前に取り入れてみてはいかがでしょうか。

半身浴は大丈夫?

汗も老廃物の1つです。しかしファスティング中はただでさえ老廃物を排出しやすいのであまり長時間長湯する事はおススメしていません。18時間ダイエット中の最中は脱水症状になりやすいので、水分をコマめに摂取しいつもより短めにお湯につかりましょう。半身浴で汗が出るからといって1時間や2時間などの長時間の半身浴は断食中は危険です。食事を普段通りに取る様にしてからにしましょう。身体が冷えている時は短めの時間で湯舟の中でマッサージをすると身体も温まり血液も促進されます。軽く身体全身を揉むようにすると効果的です。断食後に半身浴をすると体質が改善されているのがわかりますよ。長時間の半身浴は断食後がおススメです。アロマでリラックスして下さい!
*入浴後は水分補給をする事。

ファスティング後も腹8分目にする

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ファスティングで手に入れた身体をキープするために気を付けたいのは必要以上なカロリー摂取です。摂取カロリーが多いと消費カロリーがついていけません。ファスティング後は食事を腹8分目にする様意識しましょう。腹8分目というのは「あと一口・・」というところで食事を終わりにするという簡単なようで意外と難しい方法。実は腹8分目の残りの2割は脳が無意識に食べているんです。よって脂肪に変わってしまう確率が高いんです。また腹8分目の食事法は健康にも良く生活習慣病の予防にもつながります。
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腹8分目にする方法としては一口につき30回噛む事を意識するなど一度口にしたら箸をテーブルに置く事で満腹中枢が働きます。また食事に汁物がある時は汁物から頂くとお腹いっぱいになります。

気を付けたい!18時間後の食事!

半日ファスティングの後の食事はなるべくお粥など消化の良いものを選びましょう。半日ファスティングの場合特に食事の制限はありませんが脂っこいののは避ける様にしましょう。ファスティングをしている時は胃が空っぽになり胃が吸収しやすい状態になっています。高カロリーの食事や糖質、脂質などは野菜、汁物の次に食べるなど順番を決めてから食べるなどして工夫しましょう。
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ビタミン、ミネラルは野菜に豊富に含まれています。温野菜は身体を温めてくれるので意識して摂取しましょう。ファスティング後も栄養に気をつけリバウンドしない体型を維持するにはビタミン、ミネラルとバランスのとれた食事です。

日頃から水分補給を忘れずに

食事の20分前には消化吸収を抑え水分を取ると糖質の働きを抑えてくれます。脂っこいものを食べるな。。と初めからわかっている時は牛乳などもおススメです。胃に粘膜を張ってくれます。水分(ミネラルウォーター)は1日1.5~2リットルは摂取するようにしてください。ダイエット後も水分摂取する事で美肌や便秘予防になりますよ。水分不足が体内に続くと老化が早まります。

半日ファスティングまとめ

半日ファスティングはいつでも始められるダイエット&健康法です。体重が気になりだしたり食べ過ぎたら気軽に始めるのもアリです。ファスティングドリンクは通販などで売っているので自分に合うものを選んで買ってみましょう。どのファスティングドリンクもカロリーは比較的高めとなっていますので用量を守りましょう。18時間以内に食べてしまった場合は胃が活発になっているので消化の良いものを食べ翌日にファスティングダイエットを行って下さい。ファスティングダイエット後はストレッチや半身浴をして代謝をあげリバウンドしにくい身体をつくっていきましょう