お腹痩せには筋トレよりエクササイズが効く!今すぐできるオススメ動画30選!

ぽっこりお腹をなんとかしたい!!という方はエクササイズをやりましょう

それほど太っているわけではないのに、ぽっこりお腹になっている方が少なくないですよね。
若い方でも意外とお腹だけぽっこりしていたりしませんか?

そのお腹なんとかしたいと思いませんか?
エクササイズを毎日やることで、すっきりぺったんこなお腹を手に入れることができます!!

ぽっこりお腹

ぽっこりお腹の原因は?

見た目は痩せている方でも、お腹だけぽっこりしている方が多いですよね。
油断してしまうと、なぜすぐにぽっこりお腹になってしまうのでしょう?

筋肉の衰え

お腹の筋肉は、鍛えることなく楽な姿勢ばかりとっていると驚くほどすぐに落ちてしまいます。

筋力が低下してしまうと、筋肉の力で内臓を支えきれなくなり、正常な位置より下がってしまうために、ぽっこりお腹になってしまいます。

30歳ころから筋力は1年に1%ずつ低下するともいわれており、筋力が低下してしまうと基礎代謝まで落ちてしまうため痩せにくい体質にもなっていきます。

骨盤のゆがみ

人間の身体の真ん中に位置している骨盤は、身体全体を支えています。

骨盤は、左右・前後のバランスを保ってその働きを維持していますが、この位置が左右・前後にずれてしまうと、内臓などの位置もずれてしまったりして、ぽっこりお腹の原因になってしまうのです。

便秘

便秘になってしまうと、お腹にたまってしまった便が腐敗してしまい腸内にガスが異常に発生してしまいます。
3日以上の便秘をしている方や硫黄臭のおならがよく出る方は、便秘が原因になっている可能性が高いです。

姿勢の悪さ

姿勢の悪いとぽっこりお腹の原因になってしまうことが多くなります。

猫背などで背中が丸くなった姿勢でいると、腹筋が使われなくなってしまい、お腹まわりの筋肉が衰えてきてしまいます。
筋肉が衰えるにより肋骨が下がってしまうため、下がってしまった肋骨が下腹部を押しだしてしまうためにお腹がぽっこりと出てきてしまうのです。

エクササイズで体幹(インナーマッスル)を鍛えよう!!

ぽっこりお腹を解消するには、体幹(インナーマッスル)を鍛える必要があります。

エクササイズ

体幹(インナーマッスル)を鍛えるとどうなるの?!

ぽっこりお腹を解消するためには、体幹(インナーマッスル)を鍛えて、腹筋や背筋をつけることが大事です。

筋力がないと、先ほど説明したように内臓を支えることができなくなってしまうため下垂していってしまいます。
骨盤もゆがみやすくなるため悪循環になりますよね。

筋肉は基礎代謝をあげる働きもしているため、筋力をあげることもぽっこりお腹を解消するためには必要不可欠になります。
基礎代謝が上がることで、脂肪の燃焼率もあがるため、同じカロリーを摂取していても筋力が高い方が脂肪の燃焼率もあがるのです。
そのため、自然と痩せやすい体質へと変化していくため効率よくダイエット効果もあがります。

エクササイズ
出典:http://weheartit.com/

基礎代謝アップ効果

ぽっこりお腹を解消するためには、基礎代謝アップは必要不可欠になります。

エクササイズをやることで、筋肉量を増やして基礎代謝をあげてあげるのです。

筋肉には、インナーマッスルとアウターマッスルがあるのですが、基礎代謝をあげるためにはインナーマッスルを鍛えてあげることが重要です。
アウターマッスルを鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛えることは比較的簡単なので、ぽっこりお腹の解消も思っているよりも簡単にできます。

基礎代謝があがることで、脂肪の燃焼率もあがっていくため、同じ生活をしていても基礎代謝が低い人より脂肪がより燃焼されるため、自然と痩せやすくなっていきます。

腸の働きを正常にして便秘解消

体幹(インナーマッスル)を鍛えることは、腸の働きを正常に戻す役割もしています。

腸の働きが悪くなってしまうと、消化不良などを起こしてしまうだけではなく便秘になりやすくなってしまいます。
エクササイズをして、お腹まわりのインナーマッスル鍛えてあげることで、腸が刺激され便秘の解消に繋がります。

また、腸の働きがよくなることで基礎代謝もあがっていきます。

姿勢がよくなり姿美人に

エクササイズにより、体幹(インナーマッスル)を鍛えることで筋力がアップするため、正しい姿勢を維持することも楽になります。

筋力が低いと、猫背になってしまったりして姿勢が悪くなってしまいます。
姿勢が悪いとぽっこりお腹の原因にもなるので、体幹(インナーマッスル)を鍛えてあげる必要があるのです。

今すぐできるエクササイズのオススメ動画30選!

エクササイズ初心者さんから上級者さんまで、誰でもできるオススメのエクササイズ動画をご紹介いたします。

基本の腹筋トレーニング法

基本的な腹筋の鍛え方についてです。

1・床に仰向けになります。
2・足を腰幅に開きます。
3・背骨を頭頂から引っ張られるようなイメージで。
4・顎はあげないように軽く引きます。
5・胸を広げるようにして、身体を床に沈めるようなイメージで。
6・お尻に力を入れて、全身もかためるようにします。
7・足を曲げます。
8・かかとと土踏まずに力を入れて、軽く頭を上下させます。

※しっかり腹筋を意識してやらなければ効果がでないので気をつけてください。

1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

1・うつぶせになります。
2・にぎりこぶしにして、腕を曲げて床についてください。。
3・ひじは床につけたままつま先で体を支えます。
4・おしりを浮かせて10秒間キープします。

※おしりや腰は、上げすぎず下げすぎないようにしてください。身体が真っ直ぐになっていないと腰を傷める原因になってしまいます。
※最初は10秒からはじめて、体幹(インナーマッスル)がついてきたら時間を長くすると良いでしょう。

緊急ダイエット★ウエストねじり ツイストレッチ★ダイエット

1・足をハの字にして、肩幅に開きます。
2・両手を後ろにまわして中腰になってください。
3・ゆっくりウエストをねじります。

※下半身は固定したまま、上半身だけをまわすようにしましょう。

レッグレイズで腹筋を鍛えて下腹を引き締めよう/腹筋トレーニング実践講座

1・足を伸ばした状態で仰向けになります。
2・足を伸ばしたまま垂直になるまで足を持ち上げてください。
3・腹筋に力を入れて、ゆっくり足を下ろして床につく手前で止めます。

※体幹(インナーマッスル)が弱いころは、足を軽く曲げたり、おしりの下に手を入れてやると良いでしょう。

お腹の脂肪を落とす☆簡単エクササイズ

1・仰向けになり、両膝を立てて頭の下で手を組みます。
2・この状態から、上体を軽く起こして息を吐きながら体を左右にねじります。
3・上半身を元に戻しましょう。10回繰り返しましょう。

1日10分でぽっこりお腹とさようなら 体力がない人でもできるエクササイズ入門

体力がない方でもできるエクササイズ入門編です。
初心者用の簡単なダイエットプログラムになっているので自宅で脂肪燃焼できます。

たった5分で効果あり!お腹に効くヨガエクササイズ

5分間のお腹に効くヨガエクササイズです。
お腹の引き締め効果が抜群にあります。

横腹エクササイズレベル1 #おへそ周りの脂肪を落とす #お腹痩せ

横腹・おへそ周りの引き締めに効果的となります。
お尻を高く上げることで負荷が上がりますが、最初は無理はしないでください。

お腹痩せに効果的なエクササイズ☆

つま先立ちをするときにお腹にに力を入れる点がポイントとなります。
お腹のお筋肉を使うイメージで、その体勢をキープしましょう。

お腹の脂肪を落とす1週間エクササイズの方法

お腹まわりの脂肪を取るには、基礎代謝を上げて、体の中で最も大きな太腿の筋肉を鍛えるのが効果的となります。
お腹の脂肪を落とす1週間エクササイズとなっています。

背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退!一石二鳥の簡単エクササイズ

お腹だけではなく、背中のお肉も同時に落としていくエクササイズです。

猫背改善の為のお腹引き締めエクササイズ「テッドバグ」~猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」監修エクササイズ~

姿勢を改善しながら、お腹まわりも引き締めてくれるエクササイズです。
お腹まわりと骨盤が安定していない方は、小さな動きからやってみてください。

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット!

基本のスクワットに、手の動きをつけることで背中のお肉も同時に落とすことができるエクササイズです。

お腹の脂肪+横腹の脂肪を落とすスクワット #スクワット #ダイエット

スクワットに、身体をねじるヨガのポーズを入れることで横腹の脂肪を落とすことができるエクササイズです。

ツイストスプリットスクワットで脚&お腹痩せ

椅子を使ったスクワットエクササイズで、お腹も足も同時に効かせます。

ウエストを簡単に引き締める♡エクササイズ

ウエストをねじることで脂肪が燃焼されて、お腹が引き締められていきます。
ねじりを深くすることで、脂肪燃焼の効果が上がるので慣れてきたら深くしていきましょう。

下腹をへこませる♡かんたんエクササイズ

下腹エクササイズは、腕を斜め後ろに伸ばすことで、腹斜筋を引き締めていきます。
膝を曲げて重心を低くすることで下半身が安定するため、ねじりやすくなります。

自宅でオフィスで1日10回!「下腹ぽっこり」がスッキリ凹むエクサ

椅子をつかってできるエクササイズなので、いつでもどこでもやれます。

だらしないお腹も平らになっちゃう!この呼吸法をマスターすれば気になるぽっこりお腹とおさらばです(笑)/簡単激痩せダイエットch

呼吸法を取り入れてエクササイズの効果を高めましょう。

ポッコリお腹、ウエストを引き締める、楽しく痩せる体幹エクササイズ運動!

リズミックボクシングエクササイズで楽しくシェイプアップ&ボディデザインしてみてください。

【1日5分】タヒチアンエクササイズでくびれのあるスッキリbodyになる方法

ダンス初心者でも1日1回で痩せていく 究極のダイエット・エクササイズ

お腹痩せ集中1週間プログラムで体幹引き締め!

ウエストシェイプ お腹のたるみに効く!【バレトン】

《ウエストにくびれが!?》自宅でテレビ見ながらでも出来ちゃう簡単エクササイズでお腹まわりがシェイプアップ♪アップ♪

しなやかなお腹背中をつくる、ローリングエクササイズ☆

上腹引き締め☆背骨・骨盤くねくねエクササイズ

お腹のダイエットに即効性のあるウエスト痩せ!便秘解消すぐに-6cmできる

【骨盤シェイク】胸を四方に動かし、腹筋、背筋、腹斜筋を強化

お腹痩せ腹筋ニートゥーエルボー(ダイエット5分間筋トレシリーズ2)

最後に

お腹痩せにはエクササイズが効果的になります。
毎日継続してやることで、スッキリしたお腹を手に入れることができるので頑張りましょう。

また、毎日同じエクササイズをやっていると慣れがでてきてしまったり、飽きてしまうことがあるので、いろいろなエクササイズをやってみると良いでしょう。