短期間で効く!モムチャンダイエットの効果的なやり方から口コミまで!

70キロ以上あった体重を20キロ減量して、キープしつづけている韓国のカリスマダイエッター「チョン・ダヨンさん」が考えたモムチャンダイエット。

モムチャンダイエットってなんだろう?

モムチャンダイエットという言葉を耳にしたことはありませんか?
ダイエッターの間でも話題となっているダイエット方法ですが、はじめて耳にした方もいると思います。

モムチャンダイエットとは、20キロのダイエットに成功して女性らしい理想的なプロポーションを手に入れた韓国のカリスマ主婦であるチョン・ダヨンさんが考案したエクササイズになります。

食事制限をするのではなく、しっかり食べて、エクササイズにより筋肉を鍛えて痩せるダイエット方法なのです。

※韓国語で「モムチャン」とは「健康的で美しい肉体」という意味の造語。

ダイエット
出典:http://weheartit.com/

モムチャンダイエットの効果は?

モムチャンダイエットで、どのような効果が期待できるのかを知っておきましょう。

チョン・ダヨンさんの集大成といわれるモムチャンダイエットは、3桁の体重の人を痩せさせるという韓国のテレビ番組の企画のために考案されました。

太っている方でも、膝に負担をかけることなくダイエット効果を得られることを目的に考案されたのです。

体脂肪の燃焼率を上げる「有酸素運動」と、筋力をつける働きかける「無酸素」を、上手に組み合わせているため、理想的な体型を手に入れることができるのです。

筋力アップ効果

モムチャンダイエットは、書籍やDVDもたくさん販売されているので、書店などで一度は目にしたことがあるかもしれませんね。
表紙に掲載されているのがモムチャンダイエットを考案されたチョン・ダヨンさんです。

ムキムキになるような鍛え方をするのではなく、女性らしいしなやかな筋肉に鍛えることで、ボディラインを作り上げていきます。
細いだけじゃなくウエストはしっかりくびれて、引き締まるところは引き締まっているという、女性の憧れているボディになることができるのです。

スタイルアップ効果

スラリと伸びた脚だったら気にせずミニスカートを履くことが出来るのに、二の腕が細かったら着たい服が着れるのに、と諦めて妥協してしまっていませんか?
モムチャンダイエットは、そんな悩みを解決してくれます。

ダイエットというと体重ばかり気にしてしまう方も多いのですが、チョン・ダヨンさんは体重よりも見た目のスタイルを重視されています。

モムチャンダイエットでは、あまり体重計に乗らないようにとすすめています。
体重計に乗るかわりに鏡を見る回数を増やしてください。

鏡で自分の姿をしっかりチェックしてみると、どこが痩せたのか一目瞭然になり、どこを重点的に意識して鍛えたらいいのかも分かるようになります。

体重という数字だけを気にするのではなく、鏡を見てスタイルをチェックしながら理想的な体型を手に入れられるのがモムチャンダイエットです。

体重の大幅ダウン

モムチャンダイエットは、食事制限などをするダイエットではありません。

筋力をアップさせて痩せやすい体質に改善させて、身体を引き締めさせていくダイエット方法です。

脂肪と筋肉では、同じ分量でも筋肉の方が重いため、最初のうちは筋肉がついてきたことで体重が増えることも多くなります。
しかし、体重が増えていても見た目は痩せていっているはずですので、そこで挫折しないでください。

筋肉がついてくると基礎代謝がアップして、どんどん痩せやすい身体に変化していきます。
無理な食事制限をすることなく、見た目が細くなっていくと体重も減っていくのです。

考案者であるチョン・ダヨンさんも、70キロ以上の体重から20キロのダイエットを達成していることでもお分かりいただけると思います。

リバウンドしにくい

モムチャンダイエットは、一過性のダイエット方法というわけではなく、ライフスタイルの一環としておこなうエクササイズになります。

目標である理想的な体型になったからとやめてしまったらリバウンドしてしまう可能性があります。
しかし、ライフスタイルに組み込んでしまうことで、ずっと続けていけるダイエット方法なのです。

モムチャンダイエットをやられた方の多くが、ダイエット目的ではじめたのにずっと続けているようです。
エクササイズをすることで、身体を動かす楽しさにも気づくのかもしれませんね。

実際に考案者であるチョン・ダヨンさんも10年以上モムチャンダイエットを続けているので、一度もリバウンドすることなく体型を維持していらっしゃいます。

モムチャンダイエットのやり方

韓国で爆発的な人気となったモムチャンダイエット。

美意識の高い韓国では、ただ痩せるだけのダイエット方法は誰にも見向きされません。
そんな美容大国韓国で爆発的な人気を博したということは、いかに理想の体型になるダイエット方法かお分かりになるのではないでしょうか。

そのモムチャンダイエットのやり方を解説させていただきます。

DVDを見て身体を動かすだけ

モムチャンダイエットは、チョン・ダヨンさん監修のDVDを見ながらエクササイズをするのが基本のやり方となります。

書店やAmazon・楽天ブックスなどで、DVD付きのテキストが何種類も販売されているので、目的に合ったものを選ぶと良いでしょう。

ピンとこない方は、カーヴィーダンスやブートキャンプを思い浮かべてみてください。
これらのダイエット方法と同じようなイメージです。

DVDには、有酸素運動・筋トレ・マット・ダンスなどが収録されているため、自分の好きものを選択してやることもできます。
体調や鍛えたい部分に合わせて選んでやっても良いでしょう。
全てをやることで効果もアップします。

1日たった15分だけでもOK

モムチャンダイエットは、いくつかの種類があるのですが、基本のモムチャンダイエットは1回15分のものがあります。

1日15分だけというと短く感じられるかもしれませんが、継続して続けていくと効果があらわれます。
長すぎないエクササイズだから続けられているという方の声も多数あります。

食事制限は?

モムチャンダイエットには、食事制限はありませんが、理想な食事方法があります。

空腹時間が長くなってしまうと、痩せやすく太りやすい体質になってしまうため、1日6食にすることが推奨されています。

1日6食といっても、がっつり1食分を6食分食べるわけではありません。
そんなことをしていたら痩せるどころか太ってしまいます。

1日3食分を6回に分けて食べるイメージです。

空腹時間を作らないことが痩せやすくなるポイントとなります。
また6食きっちり食事をする必要はなく、小腹がすいたらナッツやドライフルーツ・大豆製品などで空腹を満たしてあげると良いでしょう。

ダイエット
出典:http://weheartit.com/

モムチャンダイエットを成功させるコツは?

モムチャンダイエットを成功させるコツを覚えて、より理想的な体型になれるようにしてみましょう。

猫背にならないこと

鍛えたい筋肉をしっかりと目標達成に向けて努力し必ず達成するためには、正しい姿勢で取り組まなければ、せっかく努力しても効果が半減して意味がなくなってしまいます。
猫背になっている状態だと、狙った筋肉は鍛えられることができません。
正しい姿勢を意識することが、理想的な体型を手に入れるためには大切なのです。

痩せたい部分を意識すること

やりはじめは、どんなやり方かわからないので、DVDを流しながら見よう見まねでやってみてください。
やっていくうちに慣れていき、やっているトレーニングがどこに効いているのかまで自然と理解できるようになっていきます。

しっかりと鍛えたい筋肉を意識することで、より効果がアップするので、意識することを心がけるようにしましょう。

呼吸を意識しながらやる

呼吸を意識すると、それだけ筋肉を鍛える効果や脂肪の燃焼率アップが上がっていきます。
ヨガや有酸素運動と同じように、呼吸法が大事になってきます。

呼吸法がわからない方は、声を出しながらやってみるといい感じに呼吸法になります。
最初は恥ずかしかったりして声を出せないと思いますが、これも慣れなので試しにやってみてください。

ゆっくりやることを意識する

ダンス系のエクササイズをやったことがある方には、スピード感がなくて物足りなく感じてしまうかもしれませんが、ゆっくりやることで効果がアップするので、意識してみてください。

モムチャンダイエットの注意点は?

モムチャンダイエットのコツに続いて、注意点も解説させてもらいますね。

短期間で諦めないで

モムチャンダイエットに限らずエクササイズは、今日やったから明日効果が出ているというものではありません。

筋力をアップさせて、基礎代謝を上げることにより脂肪の燃焼率を上げるため、効果が出てくるまでに最短でも1週間はかかります。

1週間続けていると、あれ?ちょっと細くなってきてるかも?という実感を得られるかもしれませんが、理想の体型になるためには最低1ヶ月は続けてみてください。

1ヶ月続けることができれば、その後の生活スタイルに自然と組み込まれていくと思います。

楽しみながらやる

ずっと続けようと思ったら楽しい気持ちではないと続きませんよね。
つまらない・苦痛だと思っていては、続かないばかりか効果を得ることも半減してしまいます。

最初から意気込みすぎてやってしまうと楽しくなくなってしまい続けていくことが苦痛になってきてしまいます。
気楽な気持ちで物足りないかな?と感じる程度からはじめてみると良いでしょう。

休息日をつくりましょう

ダイエットというものは集中しすぎるあまりストイックになりすぎると長続きすることができず、ストレスがたまってしまい、どこかで大爆発をおこしてしまいます。
そうなるとリバウンドしてしまう原因にもなりかねないので、週に1日は休息日を作るなどして心も身体も休めてあげてください。

種類の多いモムチャンダイエットの選び方は?

韓流モムチャン・ダイエット―9週間エクササイズ
韓国で一番有名なカリスマ主婦「モムチャンおばさん」ことチョン・ダヨンさんのダイエット本日本版です。
普通の専業主婦だった彼女が産後太りとダイエットのリバウンドでうつ状態に悩む日々、モムチャンなトレーナーに出合ってエクササイズの重要性に目覚めるまでのエッセイと、女性らしい体型をつくるためのエクササイズ・プログラム実践編を紹介しています。
引用:https://www.amazon.co.jp/

DVD付 モムチャンダイエット
「9週間プログラム」はエクササイズをしたことが無い人でも取り組めるように開発したものです。
ダンベルやベンチなどの道具は一切必要ありません。
書籍を購入後すぐ家でできるものばかりです。
またエクササイズで一番重要なのは呼吸と姿勢ですが、より正しい方法を習得してもらうためにDVDで確認できるようになっています。
引用:https://www.amazon.co.jp/

モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)
大ヒットしたあの『モムチャンダイエット』から3年。チョン・ダヨンが、さらに進化して、ますます若返って帰ってきました!
彼女が提唱するのは、ダイエットをライフスタイルの一部ととらえる、“一生太らないカラダになる”ためのダイエット。
それはイコール、アンチエイジング・ダイエットにもつながります。本書は日本の女性に向けて、 “一生もののダイエット”のノウハウを、わかりやすい言葉(「意識&習慣」「食生活」「運動&パーツ」)でご紹介。
引用:https://www.amazon.co.jp/

チョンダヨン モムチャンフィットネス 2015年版!DVD4枚組
【完売続出】大人気フィットネス!ついに2015最新作登場!
カルスマトレーナー「チョン・ダヨン」のエクササイズDVD
韓国で話題のダイエットDVD!「オール・イン・ワン」プログラムのDVD4枚組
引用:https://www.amazon.co.jp/

ダイエットアンアン チョン・ダヨンのモムチャン ダンスダイエット【DVD付き】
DVD55分、音楽に合わせてカラダを動かすだけで、痩せたいパーツに効く!
45歳にして奇跡のボディをキープする、韓国カリスマ美魔女・チョン・ダヨンの最新メソッド。
引用:https://www.amazon.co.jp/

モムチャン 3週間部分やせダイエット 下腹&ウエスト編
大人気モムチャンのダイエットメソッドが、ついにワンコインで登場!
気になる部位を3週間で集中的にダイエットできるシリーズです。
まずは、「下腹&ウエスト」を解決。狙ったパーツだけを、確実に、「失敗ゼロ」でダイエットできるエクササイズ満載です。
引用:https://www.amazon.co.jp/

モムチャン 3週間部分やせダイエット 美脚&ヒップ編
大人気モムチャンのダイエットメソッドが、ついにワンコインで登場!
気になる部位を3週間で集中的にダイエットできるシリーズです。
こちらは「美脚&ヒップ」編。狙ったパーツだけを、確実に、「失敗ゼロ」でダイエットできるエクササイズ満載です。
引用:https://www.amazon.co.jp/

モムチャン式 10年後もキレイな女でいる方法
著作累計120万部!「モムチャン・シリーズ」初の文庫書き下ろし!
46歳にして驚異のボディ……その秘密がこの1冊に!
食生活、意識、モチベーション、そして特別な12のエクササイズ――。
生き方まで素敵に変わる“美の教養”がギュッとつまった1冊!
引用:https://www.amazon.co.jp/

モムチャン・バンド・ダイエット
長さ、強度、形状……。女性らしいメリハリのあるカラダを作るために考え抜いて開発した「モムチャンバンド」付き。
1カ月でウエスト-15cmも!
曜日別にできる7本のプログラムに、エイジレスボディを作る効果満載の101エクササイズを収録!!
引用:https://www.amazon.co.jp/

モムチャンダイエット レシピBOOK
累計70万部突破モムチャンダイエットシリーズ第三弾は「食」12年間リバウンドなし。秘密はこの食事!
今回の第三弾は、既刊本のなかでも読者から特にリクエストや反響の大きかった「食」をフィーチャーしたレシピBOOK!
空腹感なし、おいしく食べてキレイに痩せる105レシピをご紹介!
引用:https://www.amazon.co.jp/

最後に

いろいろなダイエット方法で挫折してしまった方やリバウンドを繰り返してしまっている方に、ぜひやってもらいたいのがモムチャンダイエットです。

楽しみながら理想の体型になれたら、これほど嬉しいことはありませんよね。