運動嫌い必見!ストレッチだけで簡単に痩せるずぼらダイエット方法10選

運動が嫌いな方・簡単に痩せたい方にピッタリなダイエット方法は?

痩せたいけど運動はしたくない方や、難しいダイエットは面倒でやりたくない方が多いのではないでしょうか?

何もやらずに痩せる方法があればいいのですが、そんな方法ありませんよね。
しかし、1日数分やるだけで痩せる方法はあります!

そんな、ずぼらダイエットの解説をさせてもらいますね。

何もしないで痩せる方法はないけど、簡単に痩せる方法はないの?

誰もが簡単に痩せたら嬉しいと思っているはずですよね。
少しの努力は必要になりますが、ずぼらさんでも続けられるダイエット方法があります。

エクササイズだとハードルが高いイメージがありませんか?
そんなあなたにぴったりなダイエット方法は、ストレッチです!

なぜストレッチで痩せることができるの?

ストレッチだけで本当に痩せるの?と、まだ半信半疑の方もいらっしゃると思います。

ストレッチ

なぜストレッチをやると痩せるのでしょう?

ストレッチをやることにより、インナーマッスルが鍛えられ、筋肉量が上がります。
筋力がつくことにより、基礎代謝も自然と上がるわけです。

基礎代謝は脂肪燃焼に深く関わりがあり、基礎代謝が上がると脂肪燃焼率も同じようにアップしていくことで、自然と痩せやすくなる体質へと変化していきます。

ストレッチで得られる効果は?

先ほども説明しましたが、筋力や脂肪燃焼率のアップのほかにも、たくさんの効果をもたらしてくれるのです。

ストレッチにより、筋肉などがほぐれたり、腸が刺激を受けて便秘解消効果を得ることができます。
便秘が解消されると、腸内環境が改善されるため美肌効果もにも繋がります。

また、ストレッチをやることで血流がよくなり、むくみ解消・予防ができます。

ストレッチ
出典:http://weheartit.com/

ずぼらストレッチでキレイにダイエット

ストレッチといっても、ずぼらさんにもできるものがたくさんあります。

どれも簡単なストレッチなのですが、1つだけ努力しなければいけないことがあります。
それは毎日継続してやることです。

ずぼらさんには、毎日継続することが一番難しいことになるかもしれませんが、1日数分や家事や仕事の合間にできてしまうので大丈夫です。

ちょっと努力するだけで必ず効果があらわれて痩せることができます。

ずぼらダイエット・ストレッチの注意点

継続は力なり!毎日継続してやりましょう。

ストレッチは即効性があるタイプのダイエットではありません。
まずは、1週間を目標に頑張ってみてください。

1週間ほど続けていると、ウエストまわりなどに変化が出ていることに気がつくと思います。
変化があらわれてくると痩せている実感もでてくるため、もう少し頑張ってみようかな?楽しくなってきた!という意欲がわいてくるはずです。

1週間・1ヶ月・2ヶ月・3ヶ月を目標にしてみてください。
3ヶ月続けば、生活習慣にしっかり組み込まれてきているので、痩せたあとも維持するために続けられるようになります。

また、ストレッチをするときは痛いほど伸ばさないようにしましょう。
気持ちいいと思うくらいや痛気持ちいいと思うくらいがちょうど良い伸び加減です。

食事制限ではなく食生活の見直しをしましょう。

食事制限をする必要はないのですが、今までのような食生活をしていては、効果が半減してしまいます。
なぜ太ってしまったかを見つめ直すためにも、これまでの食生活を見直してみてください。

・食事をするときは、よく噛んでゆっくり食べるようにしてみてください。
・腹八分目になったら食べるのをやめましょう。
・おなかが空いていないときは食べない。
・偏ったものばかりではなくバランスの取れた食事をしましょう。
・食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べるようにしましょう。
・お水をこまめに飲みましょう。(冷たいものは基礎代謝を下げてしまいます。)

ダイエット
出典:http://weheartit.com/

ずぼらダイエット・ストレッチ10選

すぐにできる簡単なストレッチをご紹介させていただきます。
動画を見ながら一緒にやってみましょう。

簡単にできる♡寝ながらストレッチ

1・仰向けになり、両膝を曲げます。
2・両手はお尻の下に置き、曲げた両足を天井に向かって伸ばします。
3・両足を限界まで開きましょう。
4・足を閉じながら、クロスさせます。
5・クロスさせた脚を交互に変えながら、リズムよく30回行いましょう。

気になる下腹部を引き締めるストレッチ♡

1・仰向けになり両膝を立てます。
2・膝と足首の間にタオルをはさみましょう。
3・両足を胸に寄せ、タオルを手で受け取ります。
4・タオルを持った手を頭上に伸ばしましょう。
5・両足を床に下ろします。
6・手に持ったタオルを胸の前に引きながら、両足を胸によせてタオルを再び膝に挟みます。
7・10回繰り返しましょう。

有名アスリートが行っているストレッチ☆

1・片腕を内側斜め45度下に伸ばして、反対の手で肘を掴んでゆっくり伸ばします。
2・10秒間キープしましょう。
3・3回繰り返します。
4・反対の腕も同様に行いましょう。

天使の羽根☆肩甲骨回りをほぐしてキレイに!

1・足を腰幅~肩幅位に開いて立ちます
2・肘を直角に曲げ腰(骨盤)に添えます
3・息を吐きながら両手を外側に開きます
4・この時に肩甲骨を中央に寄せる意識を持ちましょう!
5・息を吸いながら元の位置に戻し、これを1分間繰返し1セット。
6・1日3セットを目安にはじめ、慣れてきたら分数を増やしましょう。

オフィスで出来る簡単足痩せストレッチ♡

1・まず、椅子に浅めに腰かけて両足をクロスしましょう。
2・背筋を伸ばしたまま、腹筋を使って床と平行になる高さまで両足を持ち上げます。
3・次に、両足を押し合うように内ももに力を入れて10秒キープしましょう。
4・一度足を下ろし、足を組み換え同じ動作をします。
5・交互に10回行いましょう。

椅子を使った♡脚を引き締めるストレッチ

1・椅子の背もたれを正面にして2歩離れて立ちます。
2・片足を持ち上げて足首を背もたれに置き、両手を乗せた膝の上にのせましょう。
3・足首を90度にし、膝裏を伸ばします。
4・10秒間キープしましょう。
5・反対の足も同様に行います。
6・3回繰り返しましょう。

からだにeストレッチ 股関節・お尻のストレッチ

1・仰向けになり、手足を天井に向かって上げます。
2・手足を同時にブルブルと振り、10秒間キープしましょう。
3・床に座り、片膝を立てます。
4・両手の親指で、立てた足のくるぶしのまわりを円を描くようにさすります。
5・30秒間繰り返しましょう。
6・反対側も同様に行います。
7・手の親指と人差し指で足首をつまみ、下から上にさすります。
8・5回繰り返しましょう。
9・反対側も同様に行います。
10・片手で握りこぶしを作り、立てている足の甲の指からすねに向かってさすります。
11・5回繰り返しましょう。
12・反対側も同様に行います。

二の腕 痩せの簡単30秒!ダイエットストレッチ

1・肩幅に足を開きます。
2・腕を上げて、片足を後ろに下げます。右手をあげたら、右足を下げます。
3・息を吸いながら足を下げたら、息を吐きながら、小指が天井へ引っ張られているのをイメージして、腕を上へ伸ばします。
4・腕を下ろし、足を戻す。反対の足を下げ、腕を上げます。息を吸って、吐きながら、小指側が腕に伸びるように意識します。
5・両方15回ずつ、呼吸に合わせてゆっくりと行ってください。

OLさん必見♡デスクワーク疲れをリセットする簡単ストレッチ

1・椅子に座り、片腕を前に伸ばします。逆の手を使って、伸ばした腕を胸に引き寄せましょう。伸ばした腕は、親指が下にくるようにします。
2・そのまま後ろを振り返るように、上半身ごとねじります。さらに頭も同じ方向に倒しましょう。この姿勢を20秒キープします。
3・体勢を戻したら、片足を前に出し、逆の手を膝に置きます。そのまま上半身をねじりましょう。
4・その状態のまま、お尻を5回、上にあげます。お尻をあげるのが難しい場合、脇腹を使うイメージで動いてみましょう。
5・最初からここまでの流れを、反対側でも同様に行います。

骨盤の歪みを解消してヒップアップ♡簡単ストレッチ

1・あぐらをかきます。
2・片膝を立て、反対の膝は曲げた状態で後ろへ置きます。
3・立てた膝と同じ方の手を天井に向かって伸ばしましょう。
4・息を吐きながら上げた手と反対に上半身を倒します。5秒間キープしましょう。
5・息を吸いながら上半身を戻します。
6・両手を前に伸ばし、息を吐きながら前屈をしましょう。5秒間キープします。
7・反対の足も同様に行いましょう。

最後に

いかがでしたか?運動が嫌いな方でもストレッチならできそうじゃないですか?

ストレッチはダイエットだけでなく、身体を正常な状態に保つためにも、とても役に立つことなので是非やってみてください。

即効性があるわけではありませんが、毎日少しの努力をすれば必ず結果としてあらわれてきますので、ずぼらさんにも必ずやれます。

テレビなどを見ながら、開脚するだけでもストレッチ効果があり、太ももの内側の筋肉が伸びて細くなっていきますよ。

ストレッチをやったときに、身体がぽかぽか温まってきていれば、しっかり身体と筋肉に効いている証拠です。

また、ストレッチだけでなくリンパマッサージもやってみると、より効果がアップします。
ストレッチを続けることができたら、次はリンパマッサージもやってみてはどうでしょうか。
リンパマッサージは、お風呂の中やお風呂上がりにやると効果が上がります。