10kg以上のダイエットに成功した体験談を集めてみた!真似したい食事・運動・生活習慣

10kg以上のダイエットに成功した方を真似してみましょう!

10kg以上のダイエットに成功した方は、何をして痩せることができたのでしょう?
成功者の真似をすることで、今まで挫折やリバウンドをしていた方も成功へ導かれると思います。

ダイエット

真似したい食生活

ダイエットに成功した方の食生活は、どのような感じなのでしょうか?
さまざまな角度から、成功者の方々がやってきたことを説明させてもらいますので、参考にしてみてください。

ダイエット

10kg以上痩せた方が実践していることは?

炭水化物を控えることで血糖値の上昇を抑えましょう

炭水化物抜きダイエットが流行ったように、ごはんやパンなどの主食やいも類は、ダイエット中には控える方がいいようです。

炭水化物は、食べたときは満足感を得られますが、血糖値が上がりやすく、消化が早いためダイエット中の食べ物には向きません。

血糖値が急激に上昇すると、身体は脂肪として蓄積させてしまいます。

炭水化物は、ごはんやパンなどの主食だけでなく、じゃがいもなどのいも類や豆類にもたくさん含まれています。

ビタミンは果物ではなく野菜から摂取しましょう

ビタミンを豊富に含む果物ですが、ダイエット中は控える方がよいでしょう。
果物に含まれている果糖は、砂糖よりも脂肪に変化しやすいため太りやすい原因となってしまいます。

野菜からもビタミンを摂取することができるので、ダイエット中の果物は控えめにしてください。

お菓子・ジュース類はダイエットの敵?!

甘いお菓子やスナック菓子などを、日常的に食べている方や、砂糖がたくさん含まれているジュースを日常的に飲んでいる方は、その習慣をやめましょう。

1週間ほど我慢できたら、お菓子やジュースの習慣を断ち切れるようになります。

ダイエット中はアルコールを控えめに

アルコールは、脂肪の燃焼率を悪くするといわれています。
また、肝臓に負担をかけるため、ほかの内臓機能を低下させることもあるので控えましょう。

でんぷん質の多い食べ物も控えましょう

炭水化物のところでも説明しましたが、じゃがいもやさつまいもなどのいも類や、そば粉や片栗粉なども炭水化物と同じような働きをしてしまいます。

ポテトサラダやかぼちゃの煮物など、野菜だからと思って食べている方もいらっしゃると思いますが、緑黄色野菜や淡色野菜とは別物だと考えておいてください。

これらのでんぷん質が多く含まれているいも類などは、炭水化物のように太りやすい食材なので控えましょう。

レコーディングダイエット

ダイエット方法の1つにレコーディングダイエットという方法があります。

とても簡単なやり方で、食べたものと体重・体脂肪率を記録するだけです。
面倒な方は、食べたものと体重だけや、食べたものだけでも大丈夫です。

毎日食べたものを記録しておくことで、自分の食生活が一目瞭然になります。
一目瞭然になるということは、何が太る原因になっているか何を食べたときに痩せたかがわかるようになり、反省と改善をすることができるのです。

10kg痩せた方の多くが、レコーディングダイエットを取り入れていらっしゃいます。

真似したい運動方法

10kg以上のダイエットに成功された方の多くは、食生活だけでなく運動もダイエットに取り入れています。

ダイエット

有酸素運動

ダイエットに効果的な運動は有酸素運動です。

有酸素運動をすることで、インナーマッスルを鍛え筋力をあげていきます。
筋肉量が増えると、基礎代謝があがるため脂肪の燃焼率もアップします。

ダイエットと有酸素運動は、切っても切れない関係といえるのではないでしょうか。

リンパマッサージ

リンパマッサージをすることにより、身体の中にたまってしまっている老廃物を排出させてあげましょう。

多くの方は、老廃物がたくさんたまっているため、リンパマッサージをするだけでも細く見えるようになることがあります。
それは、老廃物が排出されてむくみが取れたことにより細くなったように見えるためです。

毎日リンパマッサージをすることで、老廃物が滞ることがなくなるため、ダイエット効果を得ることができます。
10kg以上のダイエットに成功した方の多くはリンパマッサージをおこなっています。

リンパマッサージを効果的にするには、お風呂の中やお風呂上がりにやるのが一番です。

ストレッチ・エクササイズ

リンパマッサージと同じように、10kg以上のダイエットに成功されている方は、ストレッチやエクササイズも取り入れている方が多いようです。

ストレッチで筋肉をほぐしてあげて、エクササイズをおこなうことにより効果がアップします。

ストレッチやエクササイズをやることで、インナーマッスルが鍛えられ、筋力がアップし基礎代謝もあがります。
筋肉がついて基礎代謝があがることにより、脂肪の燃焼率もあがっていくので、自然と痩せやすい体質へと変化していきます。

忙しい方でストレッチやエクササイズする時間がない方もいらっしゃると思いますが、1日数分でできるストレッチやエクササイズをするだけでも大丈夫です。

ながら運動

これまで運動などしたことがないと、ストレッチやエクササイズをは大変だという方もいらっしゃるのではないですか?
そんな方には、ながら運動(ながらストレッチ・ながらエクササイズ)をオススメします。

もちろん10kg以上のダイエットに成功されている方も取り入れていることが多いので効果は実証済みです。

家事の合間や仕事の休憩中・テレビを見ながらなど、いつでも手軽にできるながら運動でダイエット効果アップ。

真似したい生活習慣

10kg以上のダイエットに成功している方は、どのような生活習慣をしているのでしょう?

痩せやすくなる脳に切り替える

太っている方と痩せている方の違いは何かわかりますか?
それは、太りやすい考え方の脳と痩せやすい考え方の脳があります。

ダイエットに成功するためには、痩せやすい考え方の脳に変えてあげる必要があります。

太りやすい脳と痩せやすい脳とはどのような考え方なのでしょうか?

まず、太りやすい方は、常に満腹感を得ようとしています。
逆に、痩せている方は、空腹でいることに慣れているため、おなかが空かないと食べません。

10kg以上のダイエットに成功している方は、どの方も考え方や意識が痩せやすい脳に切り替わっているのです。

ダイエットは継続・習慣化がカギ

ダイエットは、毎日継続しておこなうこと・日常生活として習慣化することがカギとなります。

そのときだけのイベントのようにダイエットをしても、高い確率でリバウンドしてしまいます。
10kg以上のダイエットに成功してリバウンドをしていない方は、日常生活の中にダイエットをとけ込ませて習慣化しているから、痩せた身体を維持しているのです。

ダイエットはイベントではありません。
そのときだけダイエットしても、一旦は痩せるかもしれませんがリバウンドしてしまい、またダイエットをしてリバウンドをするという繰り返しになってしまい、どんどん痩せにくい体質へとなってしまいます。

まずは1週間ダイエットを続けてみてください。
1週間続けることができれば、効果もあらわれてきてやる気も出てくるはずなので、次は1ヶ月を目標に頑張ってみましょう。

最低でも3ヶ月を目標にしてみましょう。
3ヶ月続けば、習慣化できている証拠なので、その後も体型を維持するために日常生活としてダイエットを続けていけるはずです。

ダイエット

10kg以上のダイエットに成功した体験談

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私が10kg痩せたダイエット方法!運動・食事の全て教えます!【実際の体験談・画像あり!】 | スーパー主婦を目指すSAYURIの日記帳

40代後半で、10kg以上のダイエットに成功されたSAYURIさんの体験談が掲載されています。

何度もリバウンドを繰り返してきたSAYURIさんですが、正しいダイエット方法を身につけたおかげで、リバウンドの回数や年齢に関係なく痩せることに成功したのです。

SAYURIさんが実践したダイエット方法で、旦那さんも12kgのダイエットに成功されたそうです。

1年かけて10kg痩せようと思いたち、半年で10kgのダイエットに成功されました。

どのような方法で痩せたのでしょう。

・ダイエットの停滞期をなくす。
・ストレスをためないようにする。
・朝食で基礎代謝をあげるように工夫する。
・昼食は好きなものをしっかり食べる。
・スイーツも昼食のときに食べる。
・夕食はおなかが空いていなかったら食べない。
・無酸素運動と有酸素運動をする。
・お風呂でドローイン呼吸法をする。
・維持するためにダイエットを継続している。

ご自身と旦那さんの、痩せる前と痩せたあとの写真も掲載されていて、実際に痩せた姿を掲載されています。

URL:http://www.6balace.com/

3ヶ月で10kg以上減量に成功した糖質制限食ダイエット | ニシザワのブログ

URL:http://nishizm.com/

10kgのダイエットに成功。私はこれで痩せました。

半年で10kgのダイエットに成功された30代のPさんの体験談です。

ダイエットをはじめたきっかけは、仕事をはじめて職場のLサイズの制服がきつく感じて、自分が太っていることに気づいたからだそうです。

・体重を記録すること。
・道具を使わない運動。
・毎日の食事を少しだけ工夫する。
・規則正しい生活をした。

ちょっとした心がけや意識で、10kgのダイエットに成功できることがわかる体験談ですね。

URL:http://yasepuri.jp/

最後に

10kgのダイエットに成功された方の体験談を読むと、どのようにして痩せていくのかが分かり参考になると思います。

体験談を載せているブログやホームページなどもたくさんあるので、成功者の方の体験談の中から自分に合うものを組み合わせて実行してみると良いでしょう。

どの成功者さんも、ダイエット方法は1つだけでは無いことがわかりますね。
○○だけダイエットや食事制限だけの方法では、10kgのダイエットを成功させるのは難しいと思います。

食生活にも気をつけながら、運動をして筋肉量を増やしていくから痩せることができるのだと思います。

楽して痩せることはできませんが、ストレスをためないように少し甘くする部分を作ることも大切だと思います。