1週間で−3kg!絶対痩せる食事メニューと痩せる献立お勧めサイト20選!

1週間で−3kg!絶対痩せることはできるの?

いろいろなダイエットを試していたけれど、思うように痩せなかったという方も多いのではないでしょうか。

人それぞれで効果の出方は違いますが、今回ご紹介するダイエット方法は、1週間で痩せたという方が多くいらっしゃいますので、一度試してみてください。
1週間で3キロ痩せた方や、中には5キロ~8キロの大幅ダイエットに成功された方も。

今までダイエットしても思うような結果が出なかった方や、短期間で痩せる必要がある方などにオススメのダイエット方法となります。

ダイエット

1週間で-3kg!短期ダイエットの食事メニューで効果を出すには?

1週間という短期集中ダイエットでは、食べなければ確実に体重を落とすことができます。
しかし、現実的には全く食べずに1週間を過ごすことは体重は落ちるかもしれませんが、精神的にもよくありませんし、体調を崩す可能性が高くなってしまいます。

そこでオススメのダイエット方法をいくつかご紹介させていただきます。

日本人の多くの方は、炭水化物を過剰摂取している場合が多いため、太りやすい体質になっていることが多いのです。
そこで、1週間だけ炭水化物を極力減らすというダイエット方法を取り入れることにより、痩せることができるます。
また、脂肪燃焼系スープを作って、おなかいっぱい食べるというダイエット方法もオススメです。

どのような食事メニューであっても、基本は炭水化物を極力控えるとよいでしょう。

炭水化物抜きダイエットを提唱していることもありますが、炭水化物は脳にエネルギーを役目もしているため、摂取しすぎない程度食べることは、栄養面や身体のためには必要となります。

ダイエットメニュー
出典:http://weheartit.com/

1週間で-3kg!短期ダイエットの食事メニューをするときの注意点は?

ダイエットをするときの食事メニューは、当然痩せることを目的をしています。
食べる内容に気をつけるのはもちろんのこと、食べる量にも気をつけていきましょう。

1週間という短期間で痩せるためには、ストイックになることが大きな鍵となります。

短期間で痩せると目標をもってやりはじめますが、最初の3日間ほどは辛く感じてしまう方が多いようです。
今までの食生活よりも、食べる量を減らしているため、おなかが空いてしまい我慢できずに間食してしまったり、ドカ食いをしてしまう衝動に駆られるかもしれません。

そんなときに、すぐ食べられるものがあったら、つい手が出てしまいますよね。
ダイエットを成功させるためにも、1週間だけは必要最低限の食材や食べ物以外は、身近に置かないようにしましょう。

3日間ほど、空腹に我慢すれば、空腹に脳が慣れてきます。
脳が慣れてしまえば、あまり空腹が苦痛に感じられなくなり、ストンと体重も落ちていくので気持ち的にも楽になるでしょう。

ポイント

・食物繊維豊富な野菜やたんぱく質を腹8分目まで食べるようにしましょう。
・お菓子やジャンクフードなどは摂取しないようにしてください。
・炭水化物は極力減らして、食事の最後に食べるようにしましょう。
・素材の味を楽しむようにして、味付けは塩コショウ程度で、化学調味料や添加物の使用は控えてください。
・サラダなどは、ドレッシングではなく、ポン酢や醤油・塩などカロリーが低いものを使いましょう。
・睡眠不足の状態になると、脳がカロリーを摂取しなければと信号を送ってしまいますので、睡眠はしっかり取ってください。

ダイエット

食べれば食べるだけ痩せていく脂肪燃焼系ダイエットスープ

炭水化物を極力控えてのダイエットを実践しているときに、脂肪燃焼系スープを一緒に食べることで、さらに痩せやすくなります。
この脂肪燃焼系スープは、簡単に作れて、大量に作り置きすることも可能ですし、おなかいっぱい食べても大丈夫なのでダイエット中には嬉しい食べ物ですよね。

材料
玉ねぎ3個
ピーマン1個
にんじん1本
セロリ1本
キャベツ大1/2玉
ホールトマト1缶
チキンスープの素1個

作り方
1・野菜を一口サイズに切り、ホールトマト1缶とチキンスープの素と一緒に大きな鍋に入れます。
2・材料がひたひたになるくらい水を入れて10分程煮込んでいきます。その後、野菜が好みの柔らかさになるまで煮込み時間を増やしてもかまいません。
3・最後に味付けをします。

※基本はチキンスープの素や塩・こしょうのみですが、好みに応じてカレーパウダーやチリソースなどで味に変化をつけてもOKです。
※同じ味だと飽きてしまうこともあるため、豆乳ベースにしたり、和風ベースにして生姜などを入れたりして、アクセントで加えるなど、ちょっとした工夫をすることで毎日飽きずに食べることができます。
※食べれば食べるほど痩せるスープなので、たくさん食べて満足感を得ながら、脂肪を燃焼してダイエット効果を実感できます。

脂肪燃焼スープで痩せるためのルール

1・アルコールは、体内の脂肪を排出する妨げになるため禁止です。
2・飲み物は、お水・お茶、ブラックコーヒー・100%ジュース・無脂肪スキムミルク(無脂肪)のみOKです。
3・炭酸飲料は禁止です。(0カロリーや低カロリーのものもNG)
4・揚げ物やパンなど、小麦粉を使った食品は控えましょう。
5・脂肪燃焼系スープは、1日1杯は必ず飲んでください。
6・砂糖などあらゆる甘味料は摂取不可です。

脂肪燃焼系スープ
出典:http://weheartit.com/

痩せる献立おすすめサイト20選!

【医師が作ったダイエットの1週間献立】これなら続けられる!正しいダイエット

ダイエット中でも食事を楽しみたいという観点から、GI値も考慮された食事メニューを1週間分掲載されています。
自炊する方と外食される方の両方の1週間分の食事メニューとなっているため、とても参考になるでしょう。

ダイエットをしているときに気をつける食事の知識も身につきます。

【医師が作ったダイエットの1週間献立】これなら続けられる!正しいダイエット

1週間で3Kg痩せる!短期間ダイエットの食事メニュー

短期間で3キロ痩せたい方や、1週間集中して身体を絞りたい方などのための1週間の食事メニューを紹介されています。
どれも簡単な食事メニューとなっており、コンビニで手に入る食材も利用されているため手軽に取り入れられる1週間の献立となっています。

1週間で3Kg痩せる!短期間ダイエットの食事メニュー

−8kgも夢ではない!脂肪燃焼スープと一週間のメニュー

脂肪燃焼系スープを取り入れた効率的に痩せる1週間の献立メニューが紹介されています。

脂肪燃焼系スープの献立以外にも、短期間で痩せるための知識も掲載されているため参考になるでしょう。

−8kgも夢ではない!脂肪燃焼スープと一週間のメニュー

1食500キロカロリー以内のダイエット献立・代謝アップバージョン

代謝アップ献立や食物繊維献立・高たんぱく質低脂肪献立・エネルギー燃焼献立・腸内すっきり献立など、目的別に1週間の献立が紹介されています。

管理栄養士が考えている献立なので、美味しさだけでなく栄養面もしっかり考えられています。

ダイエット献立|ウィークックナビ-1食500kcal以下、管理栄養士監修献立

白身魚と彩り野菜の蒸し焼き

白身魚と彩り野菜の蒸し焼き

材料
鯛 2切(約200g)
グリーンアスパラガス 4本
パプリカ(黄) 1/2個
ミニトマト 6個
粗塩 少々
こしょう 少々
酒 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1

作り方
1・鯛は粗塩とこしょうを全体にまぶし10分休ませる。ペーパータオルで水気をふき取る。
2・アスパラガスは根元を落としピーラーで硬い皮をむいて半分に切る。パプリカは種を取って細切りにし、ミニトマトはヘタをとっておく。
3・フライパンにオリーブオイルを入れ中火で熱し、鯛を皮目から入れ両面こんがりと焼く。
4・鯛を端によけ、野菜を加え軽く塩をふってさっと炒める。酒を加えたらフタをして弱火で5分蒸し焼きにする。

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もどさず簡単出汁不要*ひじきときのこの炊き込みご飯

もどさず簡単出汁不要*ひじきときのこの炊き込みご飯

材料
白米 4合
舞茸 1パック
にんじん 100g
ひじき 15g
オイスターソース(A) 大さじ3
醤油(A) 大さじ3
酒(A) 大さじ1

作り方
1・米を研ぎ時間があればざるにあげ水気をきっておく。
2・舞茸は一口大に裂く。
3・人参は千切りにする。
4・ひじきはさっと洗い水気を搾る。
5・炊飯器に米を入れAを入れてから、4合目より少し少なめに水を入れまぜる。その上に、②をのせ炊き込みモードで炊いたらできあがり。

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ノンマヨネーズ☆ ヘルシーおからサラダ

ノンマヨネーズ☆ ヘルシーおからサラダ

材料
おから 1+1/2カップ (約100g)
きゅうり 1/2本
コーン(缶) 大さじ3
塩 小さじ1/2~1
【A】 (以下3つ)
白味噌 大さじ1+1/2
豆乳 50cc
白だし 小さじ1/2

作り方
1・【A】を合わせる。
2・きゅうりを薄くスライスし、塩を揉みこみ水気を軽く絞る。
3・おから、きゅうり、コーン、【A】を合わせ混ぜ合わせる。塩コショウ(分量外)で味を調える。

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ダイエットに!ヘルシー明太子白滝パスタ

ダイエットに!ヘルシー明太子白滝パスタ

材料
白滝 1袋(160g)
ネギ 20cmくらい
水菜 1/2束
大葉 3枚
明太子 1/2腹
マーガリンまたはバター 適量
麺つゆ 大さじ1半

作り方
1・ネギを斜めに切る。水菜は3cmくらいに切る。大葉は千切り。明太子は包丁の背を使い身を出す。
2・フライパンで水分が飛ぶまで白滝を炒める。
3・マーガリンと麺つゆとネギを入れて火が通るまで炒める。
4・水菜と明太子を入れさっと炒める。
5・明太子の色が変わったら火から下ろす。
6・お皿に盛り付けして大葉を盛り付けて出来上がり。

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ダイエットにも☆海老セロリもやしの脂肪燃焼デトックススープ

ダイエットにも☆海老セロリもやしの脂肪燃焼デトックススープ

材料
むき海老 50~70g
セロリ 1/2本
もやし 1袋
しいたけ 2枚
◎水 5カップ
◎ウェイパー(鶏がらスープの素) 大さじ1
◎塩 ふたつまみ
◎薄口しょうゆ 小さじ1
◎しょうがチューブ 4センチくらい
◎ごま油 少々

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作り方
1・えびは背ワタを取る。セロリは固い筋は取り除き、茎と葉を小さく切る。しいたけは薄くスライスする。
2・鍋に◎◎◎を煮立て、海老、セロリ、もやし、しいたけを入れて3~5分煮る。仕上げにお好みでごま油少々を垂らして香りづけする。

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水無し♡キャベツと豚バラの蒸し鍋*鍋ダイエット

水無し♡キャベツと豚バラの蒸し鍋*鍋ダイエット

材料
キャベツ 半玉
大根 1/3本
青梗菜 一株
豚肉(今回は豚バラ使用) 300gくらい
きのこ類 100gくらい

作り方
1・キャベツはざく切りにして鍋に敷き詰めます。大根は皮をむいてスライサーでスライスします。青梗菜は適当に切ります。
2・豚肉に日本酒大2、粗挽き塩胡椒を3振り、あればガーリックパウダーを3振りかけて軽く揉んでおきます。
3・キャベツの上に大根、青梗菜、きのこ類、肉をのせて蓋をします。
4・中火で10分、弱火で15分加熱して完成です。

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簡単ダイエット☆赤魚&野菜のホイル焼き♪

簡単ダイエット☆赤魚&野菜のホイル焼き♪

材料
赤魚4切れ
■ 魚漬け込み用調味料
★ 塩麹大さじ1
★ 三温糖 小さじ1
★ 料理酒 小さじ1
■ お好みの野菜【今回↓】
白菜2枚
長ネギ1本
しめじ1株
人参1/2本
■ 調味料
料理酒 小さじ2
お好みの調味料(もみじおろし、ゆず胡椒、ぽん酢各種、醤油など)

作り方
1・【下ごしらえ】赤魚に★の調味料をもみ込んで1日程ビニール袋に入れ密封し馴染ませておきます。
2・後は、アルミホイルに1/4づつ野菜、魚を並べて料理酒を小さじ1/2づつ振り、しっかり包んで形を整えます。
3・熱したトースター、1000wで20分ほど焼いたら出来上がり♪お好みの味付けで食べて下さいね~!

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ダイエット中に!肉巻き厚揚げの生姜焼き

ダイエット中に!肉巻き厚揚げの生姜焼き

材料
厚揚げ1丁
しゃぶしゃぶ用豚ロース10枚
白ネギお好みで
●生姜(チューブでも可) 大さじ1
●醤油大さじ3
●みりん 大さじ1
●酒大さじ1

作り方
1・先に●の調味料を混ぜておく。
2・厚揚げを10等分し、豚ロースで巻く。
3・豚ロースの切れ目を下にして、中火で焼く。
4・火が通ったら、混ぜておいた調味料を加え、絡ませる。
5・ネギを好きなだけかけてできあがり☆

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ダイエット鶏ささみと なめこ ネギの煮物

ダイエット鶏ささみと なめこ ネギの煮物

材料
鶏ささみ肉6~8本くらい
なめこ2袋(200g)
しめじ1株
長ネギ2本
■ 調味料
水300ml
白だし 大さじ1と、小さじ1
醤油大さじ1

作り方
1・長ネギは、2~3cm幅の斜め切りにする。
2・しめじは、石突きを切り落としてバラす。
3・なめこはサッと洗ってザルに上げ、水をきる。
4・鶏ささみ肉は、すじを取って、一口大に切る。
5・鍋に水と調味料を入れて火にかけ、沸騰したら、きのこと長ネギを入れる。
6・きのこと長ネギを5~7分煮たら、鶏ささみ肉を入れる。
7・一煮立ちしたら弱火にして3分程煮て、鶏ささみに火が通ったら火を止める。

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★簡単★あれ?これで、ダイエット冬瓜煮

★簡単★あれ?これで、ダイエット冬瓜煮

材料
冬瓜1/4
鶏胸挽き肉100グラム
めんつゆ 大さじ2〜3
水溶き片栗粉適当
万能ネギ 適当

材料
1・冬瓜は、この状態で700グラムでした。
2・先に、一口大に切るそこから3センチバツンと切り落とす※実と皮の固さがあまりに違うのでこのやり方が一番楽ちん!
3・緑色の筋が残っていたら切る※無駄に皮を残すと味が染みないバツン!バツン!と大胆に!
4・お水は冬瓜がかぶるくらい。※適当です。★鶏胸挽き肉は【火をつける前に】いれる。
5・お水の時に、鶏胸挽き肉を菜箸でほぐす。★ダマにならない!!その後弱火~中火でコトコト。
6・アクを取りながら冬瓜が半分白いかな~くらいまで。お水と、鶏胸挽き肉と、冬瓜だけ。挽き肉から充分にダシも油も取れる
7・最後に、大さじ3のめんつゆを入れ一煮立ち。★ストイックに大さじ2でもいいかも!
8・火を止めて、水溶き片栗粉を入れ。常備してある冷凍の万能ネギを振りかけたら出来上がり!

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ダイエットにツナとお豆腐のトマトスープ♪

ダイエットにツナとお豆腐のトマトスープ♪

材料
トマトジュース(無塩)600ml
キャベツの葉3枚
小松菜1束
玉葱1/2個
お豆腐300グラム
ツナ缶130グラム
コンソメ 2個
塩胡椒少々
黒胡椒お好みで
オリーブオイル 大さじ1

作り方
1・玉葱・キャベツ・小松菜をさいの目にきります。
2・鍋にオリーブオイルを入れツナをかるく炒めます。
3・①の野菜もいれてさらに炒めます。
4・トマトジュースや野菜ジュースを入れて煮込みます。
5・お豆腐をさいの目切りにします。※小さい方が崩れにくく少し崩れても気になりません。
6・コンソメ・塩胡椒をいれて味を調えたらできあがり。
7・お皿に盛りつけお好みで黒胡椒を。

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ダイエットに!切干大根であんかけ焼きそば

ダイエットに!切干大根であんかけ焼きそば

材料
切干大根100g
豚肉(こま切れ)100g
玉ねぎ1/2個
人参1/2個
ピーマン1個
エノキ1/2パック
片栗粉 小さじ2
■ ☆あんかけ用あん
水300ml
鶏がらスープの素(顆粒)小さじ2
水溶き片栗粉適量

作り方
1・軽く洗った切り干し大根を水戻しして、よく水気を切り、片栗粉をまぶす。
2・クッキングペーパーに切干大根を乗せ、丸く成型する。
3・170度の油で2.を揚げる。
4・豚肉を一口大に切り、野菜を細切りにする。
5・豚肉、人参、玉ねぎ、ピーマン、エノキの順に炒める。
6・5.に水と鶏がらスープ元を入れる。
6・水溶き片栗粉でとろみをつける。
7・3.に7.をかけて完成。

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代謝上げて痩せる生姜酢の美容サラダ!

代謝上げて痩せる生姜酢の美容サラダ!

材料
生姜 1本
ニンジン1本
玉ねぎ1個
山芋 お好み
ごまお好み
塩コショウ適量
オリーブオイル 適量
ぽん酢お好み
黒酢 適量
ハチミツ 適量

作り方
1・黒酢とハチミツに細かく刻んだ生姜を漬け込み、今流行りの生姜酢を作って常備する。
2・玉ねぎ、ニンジン、山芋を細かく刻む。
3・2とシーチキンをボールに入れ、黒ゴマ白ごま、オリーブオイル、塩コショウ、ぽん酢、そして酢生姜を入れる。
4・混ぜて混ぜて、お皿に盛れば出来上がり。

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超簡単!!脂肪燃焼!キムチサラダ

超簡単!!脂肪燃焼!キムチサラダ

材料
カッテージチーズ1袋
アボカド1個
キムチ好きなだけ♡
ミニトマト3個
ゴマ油 少し
ゴマ少々

作り方
1・カッテージチーズとアボカドはサイコロ状に切ります!
2・切ったものをボールに移し、キムチとゴマ油を入れ、サックリ混ぜ合わせる!
3・器に盛ったら、ゴマ、トマトを飾って完成!!

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「美活」☆きのこだけ〜♪ダイエットすき焼き☆~カロリーOFF/低GI

「美活」☆きのこだけ〜♪ダイエットすき焼き☆~カロリーOFF/低GI

材料
しめじ 2p
えのき 2p
なめこ 1p
エリンギ 2本
椎茸 4個
卵 4個
千切り生姜 2片~適量
A合わせ調味料 ************
ダイエットシュガー(甘味料) 大4 ~
みりん・酒 各大5
しょうゆ 大4~
水  1カップ
あれば※白髪ねぎ、、又は刻みネギ 適量

作り方
1・きのこ類は石づきをとる。えのき、シしめじは手でほぐし、椎茸、エリンギは薄くスライスしザルに入れ軽く洗い水気を切る。
2・鍋にAと生姜、きのこを入れきのこがしんなりしたら※を添え(すき焼きのように)卵を絡めて頂く♬
3・※我家では2の仕上げに卵を落とし入れ、蓋をして2分~温泉卵をつけて頂くのがお気に入りですが、生卵でもOK

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糖質代謝力ダイエット!豚肉とネギの豆板醤炒め

糖質代謝力ダイエット!豚肉とネギの豆板醤炒め

材料
豚肉  100g
長ネギ  1本
ごま油  小さじ1
しょうが  すりおろし小さじ1/2
にんにく  みじんぎり小さじ1/2
豆板醤  小さじ1
酒  大さじ1
醤油  小さじ1

作り方
1・豚肉を一口大に切って酒を揉みこんでおく。
2・長ネギを5~7cmくらいの長さに切る。
3・フライパンにごま油、しょうが、にんにく、豆板醤を熱し、香りが出たら豚肉を炒める。
4・長ネギを加え、ときどき裏返しながら軽く焼き色がつくまで炒める。
5・醤油を加えてなじませたらできあがり。

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最後に

1週間で3キロ痩せるのは、難しいと思うかもしれませんが、正しいダイエット方法をすれば必ず痩せることができます。
上手にダイエットをすれば5キロ・8キロ痩せることができる方もいらっしゃいますので、1週間だけ食事に気をつけてダイエットしてみてください。

また、リンパマッサージやストレッチ・エクササイズを取り入れることで、効率よく痩せることができるでしょう。

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