下半身デブ必見!下半身ダイエットで短期間で痩せる方法10選!

おなか周りなどは、意外と簡単にダイエット効果が出やすいのに、「下半身がなかなか痩せない…」と苦戦している方が多いと思います。

痩せにくいと言われている下半身ですが、短期間で効果が出やすい「下半身ダイエット方法・10選」の中から、ご自身に合った方法を見つけて、健康的でキレイな下半身を手に入れましょう!!

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■下半身が太くなる原因を知ろう!

1・脂肪

女性は子宮を守るために、腰回りや脚に脂肪を蓄えやすい体質になっています。
一度ついてしまった脂肪は落ちにくく、脂肪の塊のセルライトになってしまうため、下半身の太さが目立ってしまいます。

2・筋肉

男性よりも女性は、筋肉量が少なくなっています。
下半身に溜まってしまった老廃物を排出する力も弱いので、さらに太く見えてしまうのです。

スポーツをやっていた方は、止めたことで筋肉が脂肪に変わってしまって太く見えてしまう場合もあります。

3・骨盤の歪み

身体の真ん中に位置している骨盤は、身体全体を支えている土台の役割をしているため、すぐに歪んでしまいます。
骨盤が歪むことにより、新陳代謝の低下・姿勢のくずれ・むくみ・肩こり・腰痛・生理不順・疲労・便秘などを引き起こします。

4・むくみ

ホルモンバランスや食生活で塩分過多になっていたりと、女性は体内に水分を溜め込みやすいため、むくみやすい傾向にあります。

■均等のとれた美しい、脚やせ・ヒップアップにはスクワット!

スクワットというと、筋肉ムキムキの男性が行うイメージがあると思いますが、そんなことはありません。

太ももやヒップに、女性らしくしなやかな筋肉をつけることが出来ます。

また、太ももの筋肉は全身の中でも大きな筋肉になっているため、代謝アップにも繋がり、脂肪燃焼も大幅にアップするので、下半身だけでなく全身のダイエットにも繋がるのです。

ただし、我流のスクワットでは効果は得られないばかりか、身体を傷めてしまうため、正しいスクワットを身につける必要があります。

スクワットの正しいやり方

・足を肩幅くらいに開きます。
・腕は真っ直ぐ手前に伸ばした状態に。
・ゆっくり息を吐きながら、腰を落とし3秒キープします。
(このとき出来れば床と水平になるようにすると効果アップしますが、最初からは難しいですが、慣れてくると出来るようになるので、無理せずやりましょう。)
・ゆっくり息を吸いながら、上体を元の上体に戻します。
・最初は5回×3セットくらいからはじめるといいでしょう。
(毎日続けていると、筋肉もついてきて自然と回数が増えていきます。)

【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方
https://youtu.be/pXQy0Bth_90
引用元:亀田直樹のダイエット&筋トレ&好きな事(kamechan)TV

■骨盤の歪みを直して、下半身もすっきりキレイに!!

・姿勢を正す

骨盤が歪む原因は、筋力の低下・足を組む・いつも同じ方でカバンを持つ・出産などいろいろありますが、多くの方に見られるのが「姿勢の悪さ」です。

姿勢が悪いと、骨盤が歪むばかりではなく、猫背やO脚にもなってしまい、下半身が太くなる原因にもなります。
よって、手っ取り早い方法としては、まず姿勢を正すことがダイエットへの早道となります。

正しい姿勢を保つには?

頭頂部を糸で吊されているイメージで立ってみてください。

正しい姿勢を保つためには、体幹が重要になってきます。
体幹とは、簡単に説明すると「身体の中心にある筋肉」となります。
イメージとしては腹筋・背筋と思っていただけると、わかりやすいかと思います。
この筋肉の深い部分にある筋肉をよく耳にするインナーマッスルと呼びます。

体幹が弱いと、最初は正しい姿勢をすることが苦痛かもしれませんが、意識してやっているうちに体幹も鍛えられていくので、まずが意識してみてください。

1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」
https://youtu.be/iDWwqRcoVyo
引用元:美レンジャー ch.

下半身痩せ!ながら骨盤矯正ストレッチ
https://youtu.be/Za5yr3rIybc
引用元:モテ子 BEAUTY

■むくみを解消して、すらっと美脚へ!!

女性は、男性よりもむくみやすい体質と言えるでしょう。
むくむことにより、足の太さが目立つようになってしまいます。
中でも、ふくらはぎが特に影響があるようです。

むくみの原因には、デスクワークなど長時間座りっぱなしや塩分の取りすぎ・筋力の低下などがあります。
解消するには、筋力をアップし、血流を良くしてあげることが効果的です。

「5分ヨガ」 足のむくみを改善ポーズ(エコノミー症候群にも)
https://youtu.be/Bzj0T-HUcG0
引用元:Yogalog 日本最大のヨガレッスン動画サイト

■簡単エクササイズで、短期集中ダイエット!!

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エクササイズを言うと、「無理~!続かない!難しい~!」と思われるかもしれませんが、簡単なストレッチという方に変えてみたら、簡単に出来そうに思えてきませんか?
30分も1時間もやる必要はありません。
数分・数回を、毎日少しずつ続けていくことに意味があるのです。
ダイエットは、日々継続していくことが痩せ体質への近道と言えます。
数日から1週間で、目に見える効果が現れるので、楽しく続けることが出来ます。
続けているうちに体幹も鍛えられ、自然と出来る回数も増えていくので頑張ってください。

■マッサージで、代謝を良くして目指せほっそり!!

マッサージをすることで、むくみも取れ、血流がアップし、代謝が良くなります。
体温が1度上がると、代謝が12%ほど上がると言われており、痩せやすい体質へと改善されるのです。

下半身に溜まってしまった老廃物を、リンパに沿って流すようにマッサージすることで、血流の流れも良くなり、下半身痩せに繋がります。

リンパ腺が集中している膝から、太ももの付け根へとマッサージをします。
ボディークリームやオイルなどを使用すると、滑りも良くなり肌への刺激が少なくなります。

むくみスッキリ!自分でできるふくらはぎマッサージ
https://youtu.be/r8SMcDWOFyw
引用元:高橋ミカ公式チャンネル

■ウォーキングで、下半身集中ダイエット!!

有酸素運動であるウォーキングは、下半身ダイエットにも効果を発揮します。
ジョギングなどより、身体に負担がかからないため、疲労をあまり感じず長時間続けることが出来ます。

脂肪を燃焼しやすくし、筋力もつくため、血流も良くなり代謝も上がります。

■むくみを解消する食事をして、身体の中から痩せ体質へ

むくみを解消しやすいものには、カリウム・クエン酸・ビタミンE・サポニン・ポリフェノール・ビタミンB1・ビタミンB6があります。

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・カリウム
体内の塩分を排出させる効果があります。
海草類・ほうれん草などの葉類・ナッツ類・豆類・芋類など。

・クエン酸
体内に蓄積されている老廃物を排出させる効果があり、新陳代謝を促します。
レモン・グレープフルーツ・いちご・キウイ・梅干し・お酢など。

・ビタミンE
カリウムと同じように、利尿作用があるため、むくみが解消されます。
また、血液の酸化抑制や老化予防にも効果があるので、女性は積極的に摂取したい栄養素です。
プルーン・アボカド・モロヘイヤなど。

・サポニン
利尿作用があるため、むくみを解消します。
きゅうり・冬瓜などの瓜科。

・ポリフェノール
血液をサラサラにする効果があるため、老廃物が排出され血流が良くなるのでむくみに効果があります。
ブルーベリー・生姜・カカオ・赤ワインなど。

・ビタミンB1
血液をサラサラにするだけなく、糖質を分解する作用や疲労回復効果もあります。
豆腐・ごぼう・ほうれん草・豚肉など。

・ビタミンB6
ホルモンバランスを整え、タンパク質を分解を助ける働きや血液をサラサラにする効果があります。
大豆・サンマ・マグロ・鶏肉・にんにくなど。

■痩せにくい太ももを細くするには?

太ももを短期間で細くするには、エクササイズやマッサージが効果的です。
食事制限では、細くならないと言っても過言ではありません。

短期間で即効、太ももを細くするための正しい方法!太もも確実ダイエットメニュー【まとめ】
https://youtu.be/JJ_Q-XrTkpI
引用元:【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法

【美脚】たったの1分で太ももが細くなる特殊なスクワットのやり方
https://youtu.be/pXQy0Bth_90
引用元:亀田直樹のダイエット&筋トレ&好きな事(kamechan)TV

■自宅で簡単ヨガをして、下半身をすっきりさせましょう!

ヨガをやってみたいけど通うのは…と思っている方も多いと思います。
YouTubeなど動画サイトで、たくさん公開されているので、是非自宅でヨガをやってみてください。
難しいポーズだというイメージがあるかもしれませんが、思っているより簡単に出来るものがあります。

簡単ヨガで下半身痩せ~下半身シェイプのポーズ~
https://youtu.be/7QxeBZVUPFI
引用元:沖裕二

7分ヨガ|脚やせ・むくみ・疲れ
https://youtu.be/DK-2jZWLgXk
引用元:夏未 SUTRA

■半身浴は下半身ダイエットにも効果が!!

半身浴で下半身が細くなるの?と思われるでしょうが、結論から言うと効果はあります。
じわじわ汗を出す半身浴をすることにより、体温が上がり代謝が良くなります。
代謝が上がることで、脂肪燃焼を促し、溜まった老廃物も排出しやすくなるので、下半身ダイエットにも効果があるのです。
また、半身浴をしているときにマッサージをすることにより、より効果が期待できます。

■エステで楽々下半身ダイエット!!

プロの手を借りることで、自分では無理と諦めていた方でも下半身を細くすることが出来ます。
リンパマッサージや骨盤矯正・セルライト除去などのコースもあるため、効率よく短期間で効果が現れます。