太ももをやせたいならエクササイズできまり!【1週間で痩せよう】

痩せにくいと言われている「太もも」ですが、ちょっと頑張るだけで意外とすんなり細くなるのです。
頑張ると言っても、難しいことやハードなことをするわけはなく、誰にでも簡単に出来る方法を「1週間」続けてみるだけなので、脚やせは無理と諦めず、是非試してください。

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脚やせは、食事制限では細くはなりません。

「ダイエット=食事制限」で、痩せると思いこんでいる方が多いと思いますが、食事制限だけで「太もも」は痩せないということを覚えておいてください。

脚やせを成功させるためには、「マッサージ」「ストレッチ」「エクササイズ(筋トレ)」を、毎日継続してやることが必要になります。

「運動は苦手だし…。」
「めんどくさいことは嫌い…。」
「忙しくて時間が無い…。」

と、いう方も多いと思いますが、時間をかける必要もなく短時間でやれる方法ばかりで、簡単な方法を紹介しているので安心してください!!

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■太ももが太くなってしまうのは、なぜ?

太ももが太くなってしまう原因は、「姿勢の悪さ」「浮腫み」「脂肪(セルライト)」「筋肉太り」「骨盤のゆがみ」の5つがあります。

太ももは心臓から離れているため、血行不良をおこしやすくなります。
血行不良により、老廃物が溜まりやすくなり、浮腫んでしまったり、脂肪を蓄えやすくなりセルライト化してしまいます。

姿勢の悪さ

姿勢が悪いと、見た目だけなく太ももを太くしてしまう原因にもなってしまいます。
デスクワークをしている方や、歩くときなどよく下を向いている方、あぐら姿勢で座ることが多い方などは、猫背になりやすく、ハイヒールを履く機会が多い方や、胸を張りすぎている方は、反り腰になりやすくなってしまいます。

浮腫み

長時間同じ体勢でいることが多い方や、立ち仕事をしている方、塩分過多な食事が多い方などは、他の方に比べて浮腫みやすいと思います。
心臓から遠い場所にあり、身体の下の方に位置している太ももは、血液の循環が悪くなりやすく、そのため老廃物が溜まりやすくなってしまったり、リンパの流れが悪くなってしまうのです。

脂肪(セルライト)

太ももの脂肪は、他の場所に比べて、脂肪細胞が肥大化しやすく、その肥大化した細胞が邪魔をしてしまい、血液や酸素の流れが悪くなります。そうなることにより、脂肪細胞が肥大化していき固くなってセルライトへと変化してしまうのです。
セルライト化した脂肪は、普通の脂肪よりも落とすことが難しくなってしまうので、セルライトにならないように予防・ケアする必要があります。

筋肉太り

スポーツをしている・していた方や、自転車通勤している方など、無酸素運動をしている方に多いのが「筋肉太り」です。
速筋と呼ばれる表面にあるアウターマッスルが鍛えられることにより、表面の筋肉が発達していきます。
筋肉だけが付くのは問題無いのですが、ストレッチやマッサージなどのアフターケアを行わないと、その筋肉に脂肪付いてしまいます。その繰り返しによって、筋肉と脂肪の層のようになって筋肉太りと言われる状態になってしまうのです。

骨盤のゆがみ

姿勢が悪かったり、足を組むクセがある人・カバンをいつも同じ方で持ったりしていると、身体のバランスが崩れて骨盤にゆがみが出てしまいます。
骨盤がゆがんでしまうと、左右の筋肉のバランスも崩れてしまい、太ももの前面や外側に筋肉が付きやすくなります。
血液の流れも悪くなってしまうため、脂肪も付きやすくなってしまうのです。

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1週間で、すっきりしなやかな太ももになるために!!

短期間でも、「リンパマッサージ」「ストレッチ」「エクササイズ」を、毎日しっかりやることで太ももをすっきりしなやかな太ももを手に入れることが出来ます。

忙しい方が多いと思いますが、長時間難しいことはやりません!
誰でも簡単に続けることが出来るので、まずは1週間頑張ってみてください。
努力は必ず、目に見える効果となってあらわれます。

・太もも痩せリンパマッサージ

心臓から遠い場所にある太ももは、血液の流れが悪くなりやすいため、リンパマッサージをしっかりやることによって、循環を良くしてあげたり、老廃物の排出を促し、セルライト予防・除去になります。
リンパマッサージをやると、固くなった太ももに柔らかさが戻ってきて、なめらかな肌にもなるので、見た目にも美肌効果も手に入ります。

・リンパマッサージをやる場合は、お風呂の中やお風呂上がりが効果的です。
・オイルやクリームを使用することで、滑りが良くなるため、肌を傷めることを防ぎます。
・力業でやって効果が上がるわけでは無いので、心地良いと思う力加減でやってください。

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リンパを流してあげましょう。

1・両手をグーにして、膝から足の付け根まで痛気持ちいい程度の力でなで上げます。
2・太ももの前面・内側・外側・側面を各3回ずつ。

しぼるようにリンパを流して、セルライトも撃退しましょう。

1・両手で膝上の太ももを握ります。
2・ぞうきんを絞るようにひねりながら、少しずつずらして太ももの付け根までやってください。
3・片足が終わったら、逆の足も同じようにマッサージします。

つまみながら流すようにマッサージしてみましょう

1・膝の上あたりを、両手でつまみます。
2・そのまま太ももの付け根まで、両手をスライドさせるように移動させ、リンパを流します。
3・太ももの前面・内側・外側・側面の全ての面をマッサージしてください。

太もものセルライトを除去する☆マッサージ
https://youtu.be/mLkRqkNlYso
引用元:ダイエットTV《メディシル》

太ももを細くするセルフリンパマッサージ/生理痛にも!【りらく屋】japanese leg massage
https://youtu.be/nq9__VrGeao
引用元:ツボゲッチューりらく屋(sekotans)

・太もも痩せストレッチ

普段の生活では、歩いたりするときにしか筋肉を使っていないので、使っていない筋肉が固くなりやすくなってしまいます。
使っていない部分は、老廃物が溜まりやすく、脂肪も付きやすいため、どんどん太くなっていってしまうのです。

ストレッチで筋肉をほぐしてあげることで、代謝がよくなり、老廃物の排出も促すので、脂肪が付きにくい体質になり、基礎代謝も上がるため痩せやすくなります。

じんわり汗をかくので、お風呂前にストレッチをやることが多いと思いますが、お風呂上がり20分以内にストレッチをやると、身体が温まって、血行が良くなっているので、脂肪も燃焼されやすく効果的です。

骨盤を矯正しながら、太ももをストレッチしてみましょう。

1・マットなどの上に、仰向けに寝転がります。
2・腕は、真っ直ぐ伸ばしたまま床に置きます。
3・膝を立て、お尻を持ち上げます。
4・その姿勢のまま、右足を真っ直ぐ伸ばしたまま上に上げます。
5・呼吸は止めないように気をつけて、太ももとおなかを意識して、3秒キープします。
6・足を降ろし、次は左足も同じ動作をします。

※左右の足を交互に繰り返すことを1セットで、最初は3セットからはじめてみてくださいね。慣れてきたら回数を増やすと良いでしょう。

痩せピラ~太ももまっすぐ美脚ストレッチ~
https://youtu.be/0HaYA36p2ME
引用元:(株)Phany face

最速1週間で太ももキュッとスッキリチャレンジ‼︎1日目
https://youtu.be/6RcqyWjYFxQ
最速1週間で太ももキュッとスッキリチャレンジ‼︎最終日
https://youtu.be/SNYNoRCPp_8
引用元:HIIT ME FIT

・太もも痩せエクササイズ

太ももの表面にあるアウターマッスルを鍛えてしまうと、すらりとしたしなやかな太ももにはならないため、インナーマッスルを鍛えるエクササイズをします。

全身にも効果があるスクワットで太ももエクササイズしてみましょう

最初はバランスが取りにくく難しいと感じるかもしれませんが、回数を重ねていくうちに筋肉がついていくため、バランスも取れるようになります。
バランスが取れるようになると、全身にも効果があわられるため万能エクササイズと言われています。

1・肩幅に足を開いて、軽く膝を曲げた状態で立ちます。
2・バランスを取りやすくするために、腕は真っ直ぐ前へ伸ばします。このとき肩の位置より上がりすぎないよう、下がりすぎないようにしてください。
3・その姿勢のまま、息を吐きながら、ゆっくりをお尻を下げます。前のめりになっては効果が出ないので気をつけてください。
4・息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

※勢いを付けてやってしまうと効果が半減してしまうので、ゆっくりやってください。
※最初は、5回×3セットを目安にはじめていき、慣れてきたら自然と、回数・セット数が増えていくと思います。

脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの内側
https://youtu.be/tkv4Xiqc0LU
脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの前側&裏側
https://youtu.be/oQPkw9-2VZU
引用元:All About Beauty

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「ダイエット=食事制限」というイメージを持っている方も多いと思いますが、食事制限だけではダイエットは出来ないと思ってもらっていいと思います。
食事制限で多少痩せても、リバウンドしてしまう確率が高いので、しっかり痩せたいときは「リンパマッサージ」「ストレッチ」「エクササイズ」などをして、身体を動かしてみてください。

一週間で-5cm!簡単太ももストレッチ&リンパマッサージダイエットの方法!
https://youtu.be/NZ7IddPUzyM
引用元:【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法

「一週間でマイナス5センチ」とっても簡単太ももダイエット【簡単なのに効果絶大】
https://youtu.be/km2YLvqLuk0
引用元: news jh

モテ過ぎ注意! 脚やせ1週間で実感-2cm!
https://youtu.be/A7NAu3y9frk
引用元:佐々木彩