簡単にできる足やせダイエット方法!太もも・ふくらはぎ・足首を細くしよう

誰もが憧れる、すらっと伸びた足を簡単に手に入れたいですよね。

女性は、脂肪や老廃物を蓄えやすかったり、浮腫みやすい傾向があるため、油断するとすぐに太くなってしまいます。
また、老廃物によってセルライトになってしまうこともあります。

簡単に足やせ出来るダイエット方法があったら、嬉しくないですか?
太もも・ふくらはぎ・足首を部分的に細くしたい人も、全体をトータルで細くしたい人も、この機会にみんなでキレイになりましょう!!

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■まずは、足が太くなってしまう原因を知っておきましょう。

デスクワークで座りっぱなしで血行が悪くなってしまったり、立ち仕事で夕方になると浮腫んでしまったり…とかく、女性は下半身が太くなりやすい環境に置かれているのではないでしょうか。

・正しい歩き方を身につけましょう。

足が太い方は、歩き方が悪い場合が多い傾向があるようです。
すらっと美しい足の方は、よく見ていると歩き方が、とてもキレイです。

正しい歩き方をしていると、自然と足の筋肉を使っているため太くならないのです。

正しい歩き方を実践する3つのポイント
https://youtu.be/AU9KrWujVnI
引用元:ehealthyrecipe

・塩分の過剰摂取。

外食やお弁当・お総菜などを食べることが多くなると、往々にして塩分過多になってしまいます。
塩分を取りすぎると、浮腫みの原因にもなるので、食べるものにも意識してみてください。

・頻繁に足を組む。

頻繁に足を組んでいると、血管を圧迫して、血行が悪くなってしまい、下半身に老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
老廃物が溜まってくるとセルライトの原因にもなってしまい、足が太くなってしまいます。

・足に合わない靴を履いている。

足に合わない靴を履いていると、浮腫みの原因になってしまったり、歩き方が悪くなる原因にもなってしまいます。
また、歩き方が悪くなり、身体の左右のバランスまで崩れてしまい、身体の歪みに繋がってしまうこともあります。

豆知識:足の健康を考えた靴の選び方・・・よりよい歩行姿勢になるために
http://www.sumahokou.com/mame-01.html
引用元:須磨歩行研究所

・冷え性を改善。

女性に多い冷え性ですが、この冷え性も下半身を太くする原因になってしまいます。
身体が冷えていると、血行が悪くなってしまうため、代謝を上げる必要があります。

■太ももの足やせ・ダイエット方法

太ももの足やせには、激しい運動よりも、「ストレッチ・軽い筋トレ・エクササイズ・リンパマッサージ」が効果的です。

女優やモデルの多くも、毎日5~10分のリンパマッサージをしている方が多いので、細くなることは証明されていると言えますね。

激しい筋トレやエクササイズ・運動をしてしまうと、筋肉が付きすぎてしまうので注意してください。
毎日継続して出来る範囲が、足やせダイエットのポイントとなります。

リンパマッサージ

リンパマッサージは、お風呂の中やお風呂上がりにやると効果的です。
お風呂上がりの場合は、オイルやクリームを使うと、肌への負担が軽減します。

下半身が痩せる♡リンパマッサージ
https://youtu.be/DptvjJpEv_g
引用元:ダイエットTV《メディシル》

・ストレッチ

太ももの表を伸ばすストレッチの方法。

1・片膝を床についた状態になります。
2・右足を後ろに伸ばし、左足に両手をのせます。
3・太ももの前の部分を意識しながら、ゆっくりと上半身を前へ倒します。
4・この状態で10秒キープ。
5・足を入れ替えて、同じ動作をします。

最初は、3回×5セットを目安にして、慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと良いでしょう。

太ももが痩せる!寝る前の簡単ストレッチ
https://youtu.be/vA0l_6Hh1Wc
引用元:ダイエットTV《メディシル》

・エクササイズ・筋トレ

太ももを細くするには、老廃物を排出してあげる必要があります。
血行をよくすることで、脂肪を燃焼させ、血流をすると、セルライト防止・除去効果があります。

太ももを細くする方法!内ももスキッと隙間をつくる簡単ストレッチエクササイズ
https://youtu.be/2q3YoymA-lw
引用元:嶋田夕子

脚やせエクササイズでほっそり脚を手に入れる!!
https://youtu.be/Lug7WG1Q6cQ
引用元:美コア / Yamaguchi Erika

太ももを細くする方法とエクササイズ!内側痩せはダイエットより筋トレが効果的?
https://youtu.be/iuUkY2QuRJs
引用元:douga biyoukenkou

■ふくらはぎの足やせ・ダイエット方法

ふくらはぎは、太ももに比べると意外と簡単に細くなるので、理想のふくらはぎを目指して毎日継続してみてください。

リンパマッサージ

太ももと同様に、お風呂の中やお風呂上がりにリンパマッサージをやってみてください。
ふくらはぎは、脂肪がついてしまったために太くなっているというよりも、浮腫んでしまって太くなっている場合が多いので、リンパマッサージが一番オススメしたいダイエット方法です。

むくみスッキリ!自分でできるふくらはぎマッサージ
https://youtu.be/r8SMcDWOFyw
引用元:高橋ミカ公式チャンネル

下半身が痩せる♡リンパマッサージ
https://youtu.be/DptvjJpEv_g
引用元:ダイエットTV《メディシル》

・ストレッチ

ふくらはぎをストレッチすると、溜まってしまっている老廃物を排出する効果や、浮腫みが解消されるため足を細くすることが出来ます。

痩せやすいけども、疲れが溜まりやすいため、老廃物や浮腫みの影響も出やすいので、太くなりやすいのです。

どこでも出来る簡単なふくらはぎに効果的なストレッチの方法をご紹介いたします。

1・身体の力を抜いてリラックスした状態で、真っ直ぐ立ちます。
2・背伸びをしてつま先立ちになり、3秒キープします。
3・ゆっくりと、つま先立ちにした足を床に戻して3秒キープします。

足に力が入りすぎないように、腹筋に力が入るよう意識しながらやると効果的です。
この動作を、毎日5回×3セットやってみてください。

ストレッチ 腓腹筋(ふくらはぎ)
https://youtu.be/mYK2XyWLius
引用元:Kazuomi Arai

むくみ解消&ふくらはぎ痩せ☆タオルで美脚ストレッチ
https://youtu.be/RGCBKEuVyyw
引用元:モテ子 BEAUTY

・エクササイズ・筋トレ

筋肉が付きすぎると太く見えてしまいますが、適度な筋肉を付けることで、メリハリのある美しいふくらはぎになります。

ストレッチでもご紹介した、つま先立ちもエクササイズ・筋トレの一種です。

ししゃも足は卒業☆ふくらはぎ引き締めエクササイズ
https://youtu.be/y82FWToL3Bs
引用元:ダイエットTV《メディシル》

ふくらはぎのダイエットに効く!簡単ダイエット
https://youtu.be/VQTqDN8ZruE
引用元:ダイエットTV《メディシル》

■足首の足やせ・ダイエット方法

太ももやふくらはぎが細くなっても、足首が細くなければ、メリハリが無く見栄え悪く太く見えてしまうこともあります。
キュッと締まった足首を手に入れることは、意外と簡単なので試してみてくださいね。

足首は骨盤と連動していると言われているため、足首をほぐすことで、骨盤にも影響が出て、身体のバランスがよくなります。

・ストレッチ

子どもころ体育の時間にやっていた「足首回し」をすることで、血行が良くなり、老廃物も排出されてスッキリした足首になります。
座ったままでも、立ったままでも、何かをしながらでも出来るのが利点です。

座った状態での「足首回し」のストレッチの方法。

1・太ももに右足を乗せ、足の指の間に、左指を絡ませて足首を回します。
2・時計回り・半時計回りの両方を3回ずつ回してください。
3・逆の足も同様にやります。

どちらの場合も、勢いをつけてやらず、足首の力を抜いた状態で、ゆっくりと回します。

・エクササイズ・筋トレ

ストレッチと同じように、足首のエクササイズ・筋トレも、基本は足首を回したり、伸ばしたりすることで細くなります。

階段などの段差を利用したエクササイズ・筋トレのやり方

1・段差から少しかかとがはみ出すようにして、つま先立ちをします。
2・その状態で、背伸びをしたり戻したりします。
3・戻すときは、水平位置よりも下へ。

※各3秒キープ。
※5回×3セットを目安に。
※段差を利用するので、転倒しないようにするために、捕まるところがある場所でやってください。

足首をキュッと引き締める | 筋トレワンポイントレッスン#2
https://youtu.be/hhfJgiUcDq8
引用元:MuscleWatching

足首の筋トレ☆しなやかな筋肉に☆ケガの予防や運動不足、シニアの介護予防
https://youtu.be/6_onJhGRdqk
引用元:naoco yoga

足首エクササイズ~転倒防止・アンチエイジング・むくみ・冷え解消
https://youtu.be/eQm7E60w_uQ
引用元:姿勢から美と健康を引き出すyoga pilates

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美脚を目指しているけど、簡単じゃないと続かないと言う方々のための、ダイエット方法をいくつか紹介させていただきました。

食事制限などのダイエットでは無いので、何かを我慢するストレスが無いのが嬉しいですね。
太もも・ふくらはぎ・足首のダイエットは、食事制限では痩せないので、「リンパマッサージ・ストレッチ・エクササイズ・筋トレ」を、毎日無理の無い範囲で続けていくことが、確実で簡単に足やせに繋がっていきます。

いくつか組み合わせたり、その日の体調によっては1つだけなど、ご自分に合った方法を見つけてくださいね。