今すぐ痩せたい!短期集中ダイエットを成功させる正しい方法を徹底解説!

「今すぐ痩せたいっ!!」そんなときありますよね。
短期集中ダイエットを何度もやって、挫折してきた方も多いと思います。

運動が苦手だったり、動くことは大変だと思って敬遠している方も、この機会に是非身体を動かすダイエットをはじめてみてください。

最初は、難しく思ってしまったり、思うように動けなくて挫折しそうになるかもしれませんが、ここでは誰にでも出来る「短期集中ダイエットを成功させる方法」をご紹介いたします。

慣れてくると、動くことが楽しくなってきます!!

「リンパマッサージ」「ストレッチ」「エクササイズ」をやると、短期間で見た目にあらわれる効果を得ることが出来るので、動くことも、鏡を見るのも好きになると思います。

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■食事制限だけに頼るダイエットは、今すぐやめましょう!

食事制限をメインにダイエットしてませんか?
「ダイエット=食事制限」と、思われている方が、意外と多いのではないでしょうか?

食事制限だけでは、痩せることは出来ないと思ってもらった方がいいと思います。
何か1つだけというダイエット方法は、リバウンドしてしまうことが多いので、やめておいた方がよいでしょう。

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ただ、食事制限は禁止ということではなく、普段暴飲暴食をしている方は、食事制限が必要な場合もありますし、食生活を見直した方がいい場合もあります。

「食生活の見直し・リンパマッサージ・ストレッチ・エクササイズ」を、毎日しっかり継続してやるが、短期集中ダイエットを成功させる秘訣となります。

・食事制限に頼るのではなく、食生活の見直しをして短期集中ダイエットを成功させよう!

ストレッチやエクササイズをやらずに、食事制限だけでダイエットをすると体重の減少だけになってしまいます。
ただ体重が減っただけでは、メリハリがある美ボディにはなれません。
それどころか、減ってほしくない部位が細くなってしまったり、減ってほしい部位がそのままになってしまうことが多いです。

食事制限だけのダイエットをしていると、そのときは体重が減るかもしれませんが、目標体重になった!と、元の食事に戻したら、リバウンドしてしまった…なんて現象になってしまうことが多いです。
リバウンドをすると、元々の体重に戻ったり、増えてしまうことも。

エクササイズなどと併用していれば問題ないのですが、食事制限だけのダイエットをしていると、リバウンドによって、体脂肪率も増えてしまう傾向になります。
リバウンドを繰り返していると、体脂肪率が増え続け、代謝も悪くなるため、太りやすく痩せにくい身体へと突き進んでしまうのです。

・暴飲暴食をしない。
・朝5・昼4・夜2と、食事量の割合を、朝から夜へとかけて減らす。
・ファイストフードやインスタント食品を減らす。
・食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べる。
・タンパク質・脂質・糖質・ミネラル・ビタミンの五大栄養素をバランスよく摂取する。
・短期集中ダイエットなので、カロリーはなるべく抑える。

豆知識ともいえるのですが、「ご飯=太る」というイメージですが、炊きあがってから、保温のスイッチを一旦切って常温でゆっくり冷やすことによって、レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)という物質を作り出します。
ミネラルを吸収しやすくし、糖質や脂質は吸収しにくくしてくれるようになります。
冷えたまま食べるのは…と思われると思いますが、一旦冷やしてからレンジなどで温めて食べても大丈夫です。

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■毎日継続して身体を動かすことで、短期集中ダイエットは成功します!

食生活の見直しをしたら、次にはじめるのは「身体を動かす」ということです。

・リンパマッサージ
・ストレッチ
・エクササイズ(筋トレ)

短期間で集中的に、目標体重・体型へと成功させるには、「血流を良くする」ことと「有酸素運動」を取り入れることが大事なこととなります。

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ダイエットを考えようとしてる方の多くは、「基礎代謝が悪い」「浮腫んでいる」「筋力が少ない」といった傾向があるようです。
有酸素運動をおこなうことで、これらを改善しながら痩せやすい身体へと変化させていきます。

普段、身体を動かして居ない方は、最初はキツいと感じるかもしれませんが、短期集中ダイエットを成功させるために頑張りましょう!!

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■リンパマッサージをして、基礎代謝を上げてみましょう。

リンパマッサージをすると、血流の流れが良くなり、基礎代謝がアップします。
痩せるためには、リンパを正常に流してあげることが不可欠です。

流れが滞ると、血流を悪くするだけでなく、老廃物を溜めやすくなってしまうため、浮腫やセルライトの原因にもなってしまいます。

1日5分程度のリンパマッサージをすることで、短期集中ダイエットを成功させます。

忙しい方でも、お風呂の中やお風呂上がりに5分程度であれば出来るので、是非やってみてください。

小顔にするためのリンパマッサージ

1・目の回りを、力を入れずくるくる円を描くようになぞってください。
2・あごのフェイスラインを、下から上へ、両手でなぞり上げます。
3・ほお骨の辺りも、顎と同様に下から上へと引き上げます。
4・耳の下辺りを、左右片方ずつ、上から下へとしっかり流します。

3分でむくみ解消!小顔リンパマッサージでデトックス
https://youtu.be/MsWPd2CO6Ew
引用元:モテ子 BEAUTY

モデル級の小顔になれる!簡単リンパマッサージ☆
https://youtu.be/e4aJ8zz08cA
引用元:https://youtu.be/e4aJ8zz08cA

二の腕の振り袖を解消するためのリンパマッサージ

1・手首から脇まで、絞り出すようになで上げます。
2・腕を内側にひねるようにしながら、反対側の手を使って、外側へぞうきんを絞るように手首から脇へと絞り上げていきます。

ゴッドハンド高橋ミカが教える二の腕リンパマッサージ法!
https://youtu.be/JlB7yBzTeZU
引用元:高橋ミカ公式チャンネル

【二の腕やせ】モデル直伝リンパマッサージ!石井亜美
https://youtu.be/SzYAoyUqyjE
引用元:AmiIshii 石井亜美

太もも・ふくらはぎのリンパマッサージ

1・ふくらはぎと膝から足の付け根までを、両手を使ってぞうきんを絞るようにギュギュと流していきます。
2・こぶしを作り、ふくらはぎと太ももの裏側を下から上へ、押し流すようになで上げます。

【簡単】脚のムクミ取り方法!!!【脚痩せ】
https://youtu.be/C7l_4j0aQrE
引用元:美希ぽんチャンネル

【脚やせ】モデル直伝むくみ取りマッサージ!石井亜美
https://youtu.be/sDzSAMz98fE
引用元:AmiIshii 石井亜美

ストレッチで、身体と筋肉をほぐしてあげましょう!

お風呂上がりにストレッチをすることで、筋肉がほぐれて痩せやすい身体へと変化していくので、1日5分のストレッチを毎日継続してやってみてください。

また、ストレッチにより骨盤のゆがみも矯正されていくので、より痩せやすくなります。

短期集中ダイエットをして、目標達成したあとも、ストレッチを継続することでリバウンドすることなく、体型を維持することが出来るので、是非毎日継続して続けてください。

寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法
http://ur0.work/yuIr
引用元:ダイエットなら美wise

【簡単】自宅で痩せる、美容ストレッチ【ダイエット方法】
https://youtu.be/KzeiXPcZ3ZI
引用元:峯岸美瑠香

痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ
https://youtu.be/FNzGLhQl32o
引用元:モテ子 BEAUTY

【ダイエット】朝ヨガでダイエット成功!ストレッチで一日中快適&ダイエット効果抜群
https://youtu.be/FxaGuqhB3kw
引用元:ダイエット成功 動画ch

部位別エクササイズで、すらっとしなやかな美ボディを手に入れましょう!

リンパマッサージとストレッチで、しっかり身体と筋肉をほぐしたら、次は部位別に効果があるエクササイズをやって、より理想の体型へと変化させてきましょう。

エクササイズをすることで、筋力がアップしていきます。
有酸素運動であるエクササイズをすることで、インナーマッスルが鍛えられます。

筋力がアップすることで、基礎代謝も上がるため、脂肪を燃焼させやすい体質へと変化して、太りにくい身体になっていくのです。

短期集中ダイエットのときには、ウォーキングや散歩では、あまり効果が出ないためエクササイズを毎日継続してやってください。

筋力がアップすることで、自然と痩せやすい体質になり、リバウンドもしにくくなります。

全身に効くエクササイズといえば、スクワット

1・肩幅か少し広めに足を開き、軽くひざを曲げておきます。
2・腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
3・少し前傾姿勢になり、息を止めないようにしながら、ゆっくりお尻を下げます。
4・元の姿勢に戻します。

※5回×3セットを目安に。

1日30秒で体幹を鍛えながら、下腹部が痩せるエクササイズ

1・マットなどの上で、うつぶせになります。
2・肘をついて、おしりを持ち上げます。このとき上げすぎたり下げすぎたりしないよう気をつけてください。
3・あごを上げすぎないように、視線は真っ直ぐ。
4・この姿勢で30秒キープ。

※最初は30秒でもキツいと思いますが、体幹が鍛えられていくことで、続けているうちに自然と、もっと長く出来るようになっていきます。

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)
https://youtu.be/qOiDlprXF2w
下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】
https://youtu.be/x6Q3N3eTrZs
引用元:鈴木達也

1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」
https://youtu.be/iDWwqRcoVyo
引用元:美レンジャー ch.