骨盤矯正ダイエットの効果と方法!バスタオル枕やベルトで簡単ストレッチ

気づかないうちに、ゆがんでしまっている骨盤。

骨盤は、上半身(背骨)と下半身(股関節)をつないでいて、全身のバランスを役割をしています。
身体の中でも、大きな関節なのですが、この1つの関節と周りにある筋肉や靱帯だけで、全身を支えているのです。

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■骨盤のゆがみには、いろいろなゆがみ方があります。

・前傾姿勢。

デスクワークで座っている時間が長い方、ヒールを履く機会が多い方、スマホを長時間触っているなど、女性は前傾姿勢になりやすい生活をしている方が多いのではないでしょうか。

このような方は、骨盤も前傾して、反り腰のような姿勢になってしまいゆがんでしまいます。
骨盤が前傾してしまうと、下っ腹が出てしまったり、おしりが垂れてしまいます。
また、肩こりになりやすかったり、腰痛や背中にも痛みが出てしまうことも。

・骨盤が開いてしまう。

骨盤は、普段の生活で開いたり閉じたりしています。

出産後や座り方・生活習慣・加齢・筋力の低下など、さまざまな要因によって開いたままになってしまうと、内臓が支えきれなくなり、骨盤の開きがさらに大きくなってしまうのです。

代謝も悪くなってしまい、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。

・左右に傾いてしまう。

骨盤が左右に傾いてしまっていると、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。

腰骨の高さが左右で違っている方は、骨盤が左右に傾いている可能性が高いと思ってください。

いつも同じ方向でカバンを持っていたり、足を組むクセがあったり、どちらか一方に重心をかけることが多いと、左右に傾いてしまいます。

・骨盤のねじれ。

横座りがクセになっている方は、骨盤がねじれてしまうことが多い傾向にあります。
酷くなってしまうと、左右の足の長さが変わってしまったり、肩の高さまで変わってしまうことがあるのです。

ねじれることによって、下半身に脂肪がつきやすくなり、痛みが生じる場合も。
また、神経を圧迫してしまって、神経症や不眠の原因になったり、イライラしてしまうこともあります。

■自宅で簡単に、骨盤のゆがみをチェックしてみましょう!

まずは、骨盤がゆがんでいるかチェックしてみましょう。

・鏡で自分の姿をうつしてチェック!!

1・鏡の前で、足をそろえて立ちます。
2・左右の腰骨・肩・ひざの高さなどに、違いが無いかをチェックしてみてください。

少しでも、高さが違っている場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

寝転がってチェック!!

1・仰向けに寝転がります。
2・足は肩幅程度に開きます。
3・全身の力を抜いてください
4・力が抜けた状態で、つま先の開き具合をチェックしましょう。

骨盤が正常の位置にある場合は、80~90度くらいにつま先が開きます。
ゆがんでいる場合には、つま先の角度が、広かったり・狭かったり・左右で開き加減が違ったりします。

■骨盤矯正ダイエットによって、得られる効果は?

骨盤矯正ダイエットをやることで、どのような効果が得られるのでしょう。

・全身の基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい体質へと変化します。
・リンパの流れや血流が良くなるので、老廃物が溜まりにくくなります。
・圧迫されていた内臓が、正常な位置に戻るため、ホルモンバランスも正常に戻るので、生理不順などが改善されます。
・骨盤のゆがみにより、引っ張られていた筋肉が正常な位置へ戻ります。
・姿勢の悪さが改善され、バストアップしたり、ウエストが細くなり、垂れ下がっていたおしりも上がります。
・腸も圧迫から解放されるため、便秘だった方はスムーズなお通じに戻ります。
・なめらかに股関節が動くようになるため、O脚やX脚が治改善されます。

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■骨盤のゆがみを矯正する方法

骨盤のゆがみを矯正するには、まず姿勢の悪さを改善するようにすると良いでしょう。
日常から、正しい姿勢を心がけるようにするだけです。

また、カバンを持ったり、足を組んだりすることも、同じ方向だけに偏らないようにしてください。
長時間同じ姿勢をしていることも、骨盤をゆがめる原因になるので、気をつけると良いでしょう。
ヒールを履く頻度を減らすのも、1つの方法です。

普段の生活面で出来ることだけではなく、骨盤矯正ダイエットのストレッチやエクササイズを取り入れることにより、正常な位置へ戻してあげることも大切です。

骨盤矯正ダイエットのストレッチ

誰でも手軽に簡単に出来るのが「骨盤(腰)回し」です。

1・足を肩幅に開いて立ちます。
2・腰に手を当てて、フラフープを回すように腰を回します。

※下半身は動かさないように、腰だけを動かしてください。
※勢いをつけず、ゆっくりと。
※時計回り・逆回りを、それぞれ20回~30回を朝晩やりましょう。(気がついたときにやると、より効果があります。)

骨盤のゆがみを自力で矯正するストレッチ
https://youtu.be/k_1O8c0ewM4
引用元:ストレッチ動画・健康/美容動画 みっけ!

【前傾・後傾を治す!】骨盤矯正のストレッチ

引用元:美コア / Yamaguchi Erika

ダイエットに効果大!骨盤矯正ストレッチ
https://youtu.be/Y9WiT37pJWY
引用元:ダイエットTV《メディシル》

骨盤矯正ダイエットのエクササイズ

1・床やマットの上に、仰向けになって寝転がります。
2・手を身体の横あたりの床においておきます。
3・おしりを持ち上げ、ひざを立てます。
4・この状態で20秒ほどキープします。

※腰を傷める原因になってしまうので、おしりは上がりすぎず、下がりすぎず、腰からひざまで真っ直ぐになるように。

3分で歪み矯正☆美脚になれる骨盤調整スクワット
https://youtu.be/xHyKI2SvZhY
引用元:モテ子 BEAUTY

8の字エクササイズで骨盤矯正
https://youtu.be/KO_c41VZ8bs
引用元:日高幸雄

骨盤矯正のエクササイズ☆前傾を改善しよう!【美コア-山口絵里加】Bicore Beauty Workout #142
https://youtu.be/mUp0lKOB4Ec
引用元:美コア / Yamaguchi Erika

【ヒップアップにも!】骨盤矯正ヨガエクササイズ10分
https://youtu.be/a3GXXSdqlhs
引用元:Wellness To Go

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■骨盤矯正バスタオル枕の作り方・やり方

身体を動かすことが苦手だという方には、バスタオルを使った「骨盤枕」がオススメです。

用意するもの

・バスタオル 2枚
・ヒモかゴム

作り方

1・バスタオル2枚を、腰の幅より少し広めにして、折っていきます。
2・しっかり固めながら、グルグル巻いていきます。
3・巻き終わったら、ヒモかゴムでしっかり固定します。

※柔らかいと効果が出ないので、しっかりと固めてください。
※ひもやゴムで固定するときも、ゆるまないように気をつけて。

使い方

1・床の上に、両足を伸ばした状態で座ります。
2・背筋を伸ばした状態で、骨盤枕をおしりにぴったりとつけます。
3・骨盤枕がずれないように手で押さえながら、上体を後ろへ倒しながら仰向けになります。
4・枕の位置は、おへその下にくるように調整してください。
5・肩を床につけたら、ゆっくり息を吐きながらおなかをへこませます。
6・足の親指をつけて、ハの字の状態にします。
7・両腕は、頭の上に伸ばして、手のひらが床面になるようにします。
8・左右の、小指と薬指をくっつけます。
9・視線は天井方向に向けて、5分キープします。

※腰が痛いときなどは、やらないでください。
※最初は、1~2分だけでも大丈夫です。
※5分以上やっても効果が無いので、1回5分までとします。
※そして、1日3回までにしてください。
※起き上がるときは、身体を横向きにしてから、ゆっくりと。

バスタオル骨盤枕は、やりすぎると効果が出ないので、最長5分まで!!

簡単骨盤枕ダイエット♡
https://youtu.be/cjKxVThF0lI
引用元:ダイエットTV《メディシル》

■骨盤矯正ベルトを使ってみましょう!!

日常生活をしているときに、骨盤を矯正してくれる「骨盤ベルト」というものがります。

腰痛ベルトやコルセットとは違い、骨盤を矯正するための専用ベルトなので、装着するだけで骨盤のゆがみが矯正されていくのです。

動くことが苦手な方や、ストレッチやエクササイズをやっている方にも、日常から骨盤を固定して矯正されることによって、いいことがいっぱいな骨盤矯正ベルトを活用してみてください。

骨盤矯正ベルトには、目的にあったベルトの種類があります。

骨盤矯正ベルトといっても、目的に合ったものを装着しなければ意味がありません。

・ぎっくり腰や、骨盤の不安定な状態を矯正したい場合

骨盤のゆがみを矯正するために一番向いているのが、このタイプとなります。
巻き方を変えることにより、骨盤矯正だけでなく、恥骨痛にも効き目を発揮します。

※仙骨(ウエストの下あたり)の中心に装着します。ウエスト部分に装着してしまうと、骨盤を広げてしまうので注意してください。

・妊娠中や出産後の骨盤のゆがみを矯正したい場合

妊娠中に広がっていく骨盤の違和感や、出産で広がった骨盤を矯正する役目があります。
恥骨や座骨を包み込むようなタイプになっているため、恥骨痛などに効果が出ます。
骨盤矯正ベルトの中では、一番ソフトなタイプになっているため、骨盤を固定する力は弱いです。

※太ももの付け根あたり、恥骨の部分に装着します。

ダイエットや運動のときに骨盤を補助したい場合

骨盤がゆがんでいる場合や、ダイエットや運動をするときに骨盤が開いてしまわないように補助をする役割があります。
ガードルタイプの骨盤矯正ベルトもあるので、着用しやすいものを選ぶと良いでしょう。

タイプによっては、O脚やX脚を補正してくれるものもあります。

※太ももの付け根あたり、恥骨の部分と、仙骨(ウエストの下あたり)の中心の、両方に装着します。