朝バナナダイエットで健康的に痩せよう!効果的なやり方・期間・口コミまとめ

朝バナナならキレイに細くなれる!


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皆さん、朝バナナダイエットって聞いたことありますか?以前から注目されているダイエット法なので、耳にしたことがある方が多いかもしれません。ですが、なぜ朝バナナがダイエットに効果的なのかはよく分からない。なんとなく健康に良さそうという印象を持っている方がほとんど!そこで今回は、朝バナナダイエットの嬉しい効果ややり方をご紹介します。

ただ痩せるだけじゃキレイになれない!

今では様々なダイエット法がありますが、運動が苦手な方はどうしても“食べないダイエット”に走りがちです。朝と昼は食べて夜を抜いてみたり、エネルギーとなる炭水化物を抜いてみたり。数字としては痩せた実感があるかもしれませんが、それは健康的なダイエットとは言えないですよね。栄養が不足している状態ではキレイに痩せられないんです。その点、朝バナナダイエットなら栄養もしっかり摂ってキレイな状態を保ちつつダイエットができるんです!

我慢しなくても痩せれる!

ダイエットで特にきつい!と感じるのは、“お腹がすいているのに食べられない”というところ。3食食べるダイエットをしていても、カロリーを抑えるために量を少なくするため、どうしてもお腹がすいてしまいます。ですが間食をするとダイエットの意味がないので我慢が必要ですよね。その我慢をしなくても良いのがバナナダイエットの良いところなんです!

バナナは腹持ちが良い


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バナナ一本のカロリーは約80~100kcalほど。よく噛んで食べなければなかなか喉を通らないので、しっかりと噛んで食べる方が多いですよね。よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、その結果満腹感を得ることができます。バナナは腹持ちが良いので、食べればしばらくの間空腹を感じることもなく、間食も必要なくなるんです。低カロリーでずっしり感のあるバナナは我慢しなくても痩せられるため、ダイエットに最適というわけなんです。

バナナに含まれる栄養素は?

バナナにはビタミンB郡、カリウム、食物繊維、ポリフェノール、ペクチンなどが含まれています。バナナはしっかりとした食べごたえがありますが、その7割はなんと水分でできているんです。そのため、カロリーも80~100kcalと低く抑えられているんですね。

ビタミンB郡


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バナナに含まれるビタミンBは、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6です。ビタミンB1はむくみを予防し疲労回復を助ける効果があり、ダイエット時はむくみに悩まされることが多いですがそれもビタミンB1によって解消してくれるんです。ビタミンB2は肌の健康を保つ働きがあります。肌荒れを起こしがちなダイエット期間中も、バナナダイエットなら肌をキレイな状態で保つこともできるんです。ビタミンB6は血圧を下げて貧血を予防する働きがありますので、女性は特に貧血ぎみの方が多いですからなくてはならない要素ですよね。

カリウム

塩分の多い食事を摂っていると体内の水分バランスが崩れ、むくみや冷えの原因に繋がります。ダイエット中はこのむくみや冷えが大敵と言われていますが、カリウムを摂取することでナトリウムを排出し、むくみと冷えから身体を守る働きがあります。

食物繊維


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食物繊維は便通改善に役立つ栄養素です。腸内環境を良好にすることで便秘が解消され、肌荒れも防ぐことができます。

ポリフェノール

ダイエット中は食事に気を使わなければいけないため、どうしてもストレスが溜まってしまいます。それを和らげてくれるのがポリフェノール。ストレス緩和の役割があります。

ペクチン


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コレステロールの吸収を抑える働きを持つペクチンは、まさにダイエットのための栄養素と言っても過言ではありません。脂肪がつきやすい方に進んで摂取してほしい栄養素ですね。

バナナにはこれだけの栄養素が含まれていますので、栄養不足も防ぎ尚且つダイエットの手助けをしてくれるのです。

朝バナナダイエットのやり方

それでは早速朝バナナダイエットのやり方をみていきましょう。朝バナナダイエットは何か特別なことをするわけではなく、とても簡単なので今すぐにでも始められます!

朝にバナナを食べるだけ!


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朝バナナダイエットは要するに置き換えダイエットですから、朝食はバナナのみ!それ以外は水だけを飲むようにしましょう。1本のカロリーを考えて、食べる量は1~2本が理想です。

バナナの食べ方に気を付けよう

よく噛んで食べることが重要なので、一口ずつゆっくりしっかり噛んでください。飲み込んだら常温の水を飲んで、またバナナを食べます。これを繰り返してください。ゆっくり食べると満腹中枢が刺激され少量でもお腹いっぱいになりますし、間に水を飲むことで更に満腹感を得ることができます。

効果的な朝バナナダイエット方法

では、朝バナナダイエットをより効率的に行うためにはどうすれば良いのでしょうか?

冷たい水ではなく常温を飲むこと!

間に飲む水は必ず常温にしてください。冷たい水は身体を冷やし内臓機能を低下させてしまいます。血流が悪くなることで代謝も悪くなり、本来のダイエット効果を得られない可能性があるのです。

その他の栄養はお昼と夜に!

バナナだけでは補えない栄養素も多いため、お昼と夜はバランスを考えながら摂取しましょう。エネルギーとなる炭水化物もしっかり摂ったほうが良いです。重要なのは食べ過ぎないことですね。夜は18時台に食べるようにすると太りにくいと言われています。

おやつは食べ過ぎないように!


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食べることはかまいませんが、おやつで高カロリーのものを摂取するとダイエットの意味がありません。カロリー計算をしっかりして、おやつも計画的に食べましょう。

軽く運動をプラスするとベスト

ジムに通うほど本格的な運動は取り入れなくても良いですが、一駅分歩くなど、軽い運動を取り入れてみると痩せやすくなります。早く効果を実感したい!という方には軽いウォーキングをプラスすることをおすすめします。

どれくらい続ければいいの?

1ヶ月は続けるようにしましょう。数日で効果を発揮する方もいらっしゃいますが、長期的に継続することでより効果を得られます。最初は効果が現れずやめてしまう方も多いですが、それを乗り切れば少しずつ体重も落ちていくはず!めげずに頑張りましょう。

朝バナナダイエット成功者の口コミ!

朝バナナダイエットで痩せた!という方の口コミを集めてみました!

3日ほど前に始めました。
朝はバナナ1本+ヨーグルト50g+コーンフレーク50gを混ぜ混ぜして食べてます!凄く満腹感があって、普段お腹いっぱいになるまで食べる私には最高です!昼食はイタリアンレストランで働いているのでピザやパスタを好きなだけ食べてます!
なんと3日で2㌔←
継続していこうと思います(*˙︶˙*)

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バナナを飽きずに食べる工夫をするのも大切ですね。ヨーグルト+コーンフレークはカロリーの少ない組み合わせなのでおすすめです!お昼も好きなだけ食べているにも関わらず痩せられるなんて夢のようなダイエット法ですよね。

3月23日から始めた朝夜バナナダイエットの1ヶ月たった4月23日の体重は10キロ減でした。あと12キロ減ると20代の体重になるのでそこまでは頑張ろうかな。ただやはり運動をとりいれないとこれからはキツイかなとも思ってます。

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1ヶ月で10kgと大幅なダイエットに成功している方もいらっしゃいました!運動を取り入れれば効果を得られやすくなるだけでなく、太りにくい体質への改善もできますので、余裕のある方は運動も取り入れると良いですね。

朝バナナで美味しくダイエットしよう!

ダイエットがなかなか成功しない人のほとんどが、“続かない”ことが原因です。朝バナナダイエットのように美味しいものを食べて、自分の食べたいものも食べて痩せられるなら続けやすいですよね!是非今日から朝バナナダイエットを取り入れて美味しく健康的にダイエットを始めてみませんか?